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Dicas para perder peso e Tonificação do corpo

Enquanto muitas pessoas têm um forte desejo de perder peso, o seu desejo de tom , enquanto eles perdem esses quilos indesejados é tão forte . Ambos podem ser feitas simultaneamente e pode ser benéfico para a sua saúde e perda de peso esforços; como você tom , você constrói músculo que ajuda a queimar gordura. Para aqueles que estão apenas começando , você simplesmente precisa de ser apontado na direção certa , a fim de atingir seus objetivos. Calcule seu Calorias

Calorias são o seu ponto de partida, e até determinar quantos você precisa consumir em um dia para perda de peso ocorra, você vai ser preso na mesma rotina excesso de peso você tem sido dentro Uma variedade de fatores determinam o número de calorias que você deve consumir , incluindo o seu sexo e nível de atividade.

Segundo guru perda de peso comercial Anne Collins , as mulheres que estão inativos devem consumir entre 1.100 a 1.300 calorias por dia . Mulheres ativas precisa aumentar seu consumo calórico para satisfazer as suas necessidades energéticas, e deve consumir pelo menos 1.400 a 1.600 calorias por dia. Para perder peso , multiplique seu peso atual por 12, então deduzir 500 a partir de sua resposta; O resultado será uma perda de peso de £ 1 por semana.

Anne Collins também afirma que os homens necessitam de mais calorias do que as mulheres , mesmo aqueles que estão inativos . Homens sedentários em geral, exigem entre 1.600 a 1.800 calorias por dia, enquanto homens ativos requerem entre 1.800 e 2.000 calorias. . Homens, para você perder um quilo por semana , é necessário multiplicar o seu peso atual por 14 , então deduzir 500 a partir de sua resposta

Esses números são aproximados - para receber cálculos voltados especificamente para você , visita o seu médico ou nutricionista.
coma frequentes

Embora muitas pessoas tenham sido programados para comer três grandes refeições por dia, você vai notar que comer cinco ou seis pequenas refeições por dia é mais benéfico para a sua perda de peso e esforços de exercício. Fazendo isso mantém seus níveis de energia elevados e ajuda a queimar mais gordura. Quanto mais freqüentemente você come, mais difícil o seu corpo tem de trabalhar para digerir os alimentos . Isso aumenta o seu metabolismo.

Você deveria espaço suas refeições e lanches duas a três horas de distância e fazer escolhas nutritivas. Coma muitas frutas e vegetais quanto possível , junto com uma fonte de proteína em cada refeição. Carboidratos de grãos integrais são melhores para você do que carboidratos refinados ou simples , . No entanto, você deve tentar comer a sua última porção de carboidratos até 3 ou 4 da tarde
começar a exercer

Mudar seus hábitos alimentares é um passo na na direção certa, mas não vai resultar em perda de peso a longo prazo ou ajudar a tonificar o corpo . É por isso que o exercício é tão vital.

Se você está apenas começando , é melhor começar devagar e trabalhar-se a um ritmo que você se sinta confortável. Para queimar a gordura da barriga , cardio ou exercícios aeróbicos , como caminhar , andar de bicicleta , correr ou nadar são todas boas opções para você. Seu objetivo final deve ser o de fazer de 45 a 60 minutos por dia, quatro a cinco dias por semana. No entanto , você precisa ouvir o seu corpo; se você achar que você só pode andar por 30 minutos, é um começo . Trabalhar-se pela adição de cinco ou 10 minutos a cada semana. Uma vez que você se sentir confortável com esta forma de exercício , você pode começar a adicionar exercícios de tonificação .
Comece Toning

Toning seu corpo significa trabalhar e apertando seus músculos. Como você manter a coerência com a sua programação , as áreas de seu corpo que utilizados para conter flacidez pode lentamente tornar-se ensinou novamente. No entanto, isso depende inteiramente da sua composição corporal , a elasticidade da pele e número de anos que não tenham exercido .

Para seu estômago, exercícios como flexões, inclinações pélvicas e torções oblíquos todos os ajudar a criar lágrimas em seus músculos. À medida que essas lágrimas curar, seus músculos se tornam mais fortes e mais tonificada. O mesmo é verdade para as suas nádegas e coxas quando você executar lunges e agachamentos . Quanto às suas armas , você pode usar pesos de mão de luz e realizar bíceps e tríceps push- backs .

Quaisquer exercícios de tonificação deve ser realizada três vezes por semana em dias alternados. É importante dar a seus músculos um dia de descanso entre os treinos; estes são os dias em que a cura acontece eo aperto começa.