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Maneira mais rápida de perder peso em uma semana

Para a maioria das pessoas , perder peso não é uma coisa fácil de fazer. É preciso muito trabalho , disciplina e dedicação para atingir seu objetivo . Quando se trata de perder peso em uma semana , as apostas sobem de repente , e você precisa ter uma grande força física e mental. Eliminação

A fim de perder peso em uma semana ou em qualquer intervalo de tempo para que o assunto , você precisa criar um déficit calórico. Isto significa que você está queimando mais calorias do que você está consumindo. Para fazer isso, eliminar todos os alimentos ricos em gordura , alimentos fritos , alimentos processados ​​e alimentos refinados de sua dieta . Eles são energia densa e não têm qualidades redentoras . Em vez disso, comer frutas, legumes, carnes magras , laticínios desnatados , grãos integrais e feijões. Estes alimentos são ricos em nutrientes , rica em fibras e são boas fontes de proteínas e carboidratos.
Água Intake

As calorias que você consome em forma de fluidos também pode se somam, e eles contam tanto quanto calorias dos alimentos . Para perder peso em uma semana, eliminar todas as bebidas líquidos em sua dieta que são ricos em calorias , como refrigerantes, bebidas alcoólicas , sucos de frutas industrializados , chás adoçados e bebidas de café com açúcar . Substitua-as por água, pois não tem calorias e também pode ajudá-lo a manter-se hidratado . O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres ficam 2,7 litros totais de água por dia e os homens ficam 3,7 litros por dia.

Pequenas refeições

Quando você vai longa períodos sem comer, você está propenso a comer mais quando a hora do jantar rola ao redor. Isso pode prejudicar suas chances de perder peso em uma semana. Para manter a sua fome controlada e para manter os níveis de energia consistente , comer uma pequena refeição a cada 2 a 3 horas durante o dia. Faça essas refeições um equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras. Um exemplo de uma refeição é um peru sanduíche de peito com pão integral e molho de azeite de oliva.
Exercício Cardiovascular

Alcançar um déficit calórico também depende de treinamento cardiovascular. Isso pode queimar uma grande quantidade de calorias em um curto espaço de tempo. Exemplos deste tipo de exercício são corrida, ciclismo , natação, treinamento elíptico , pular corda , pisar escada e remo. Fazer cardio todos os dias por pelo menos 60 minutos. Para aumentar o seu gasto calórico ainda mais , fazer o treinamento do intervalo . Para fazer isso, começar com um 10 a 15 minutos de aquecimento em um ritmo leve . Então vá em cerca de 75% do esforço máximo por 60 segundos. Volte até a uma intensidade de luz por 60 segundos, em seguida, vá a 75 % novamente por 60 segundos. Suplente de volta e para trás 15 a 20 vezes e terminar com uma intensidade de luz 10 a 15 minutos de desaquecimento.