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Perda de peso Muscle Building Diet

Ganhar massa muscular magra , mantendo ou diminuindo os níveis de gordura é difícil. Há muitos estudos científicos e anedóticos que vêm a conclusões conflitantes. Mas há alguns pontos em comum que a maioria dos especialistas em fitness e nutrição parecem concordar. Obtendo os melhores resultados exige dedicação e disciplina dieta. Proteína

De toda a informação disponível sobre dieta e massa muscular magra , um fato se destaca : você deve consumir proteína magra para construir e manter a massa muscular. Boas fontes de proteína magra são claras de ovos, cortes magros de aves e peixes , suplementos de proteína de soro de leite e fontes legumes.Other de proteína que não são tão magra , mas ainda são boas para incluir ocasionalmente em uma dieta de construção muscular magra , são ovos inteiros , produtos de carne vermelha, carne de porco e produtos lácteos.

rácios

para ganhar massa muscular magra sem ganhar peso você deve consumir as proporções corretas de nutrientes. Há muitas opiniões divergentes sobre as proporções exatas que você deve seguir , mas aqui estão algumas diretrizes gerais e por que você deve escolher um sobre o other.If você for muito ativo e você de treinamento de força , pelo menos, três vezes por semana , você deve comer uma proporção maior de proteína . Para reduzir o ganho de peso de gordura adicionada , você deve manter seus hidratos de carbono a um nível inferior do que as gorduras . Isto pode parecer contra-intuitivo, mas quando seu corpo se ajusta a um alto teor de proteínas , moderada em gordura, dieta pobre em carboidratos , torna-se eficiente na queima de gordura extra armazenada como energia uma vez que os carboidratos foram esgotados . Assim, para as pessoas activas numa proporção de proteína de 50 por cento , 30 por cento de gordura , e 20 por cento de hidratos de carbono é um bom escolha.Por pessoas moderadamente activas , que pode fazer um a dois dias a força de formação de uma semana e treinos principalmente cardiovasculares , uma proteína - - menos dieta pesada é uma escolha melhor. Comer proteína de 40 por cento , 30 por cento de gordura e 30 por cento de carboidratos irá funcionar well.For pessoas sedentárias que querem aumentar a massa muscular magra , uma dieta rica em proteínas superior é uma boa escolha. Tendo quantidades mais abundantes de proteína disponível para uso estimula o corpo a construir massa muscular magra . Comer proteína de 45 a 50 por cento , de 20 a 25 por cento de gordura e 30 por cento de carboidratos é um bom intervalo para este proporções group.The acima não são representativos da dieta extremamente baixa em carboidratos . Eles incluem mais carboidratos do que Atkins e diretrizes de dieta cetogênica .

Calorias

A menos que você está pensando em competir em uma competição de musculação , ingestão total de calorias não têm necessariamente de ser a principal preocupação , desde que você mantenha suas proporções iguais. Uma boa regra de ouro para quem está tentando ganhar massa muscular magra é comer de 10 a 15 calorias por quilo de peso corporal. Se você já é bastante magra ou ter um alto metabolismo você deve ficar até o fim superior do intervalo de calorias para se certificar de que seu corpo não quebrar muscular para nutrients.If você está acima do peso ou ter uma vara metabolismo mais lento para o extremidade inferior do exemplo range.For de calorias, se você é um homem de £ 150 ativo com alto metabolismo você deve comer cerca de 2.250 calorias por dia. Se você é um homem sedentário com um metabolismo mais lento que você deve comer cerca de 1500-1700 calorias por dia. Como você se tornar mais magro você pode realmente aumentar a sua ingestão calórica , porque o músculo queima mais calorias em repouso do que fat.There certas pessoas que só deve comer moderados a altos níveis de proteína sob a supervisão de seu médico. Se você é diabético ou tem doença renal pode ser perigoso para comer uma dieta rica em proteína , devido à tensão coloca em seus kidneys.All pessoas em uma dieta rica em proteínas precisa beber pelo menos 64 onças de água por dia. A água pura ajuda a limpar o lixo criado quando o corpo digere proteínas e queima gordura.