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A melhor rotina de perda de peso

A melhor rotina de perda de peso é aquele que envolve comer menos calorias sem sentido e realização de exercícios para queimar calorias. A perda de peso ocorre com você queimar mais de 3.500 calorias em um determinado período de tempo do que você consome . Embora o conceito de perda de peso é simples de entender , vai demorar um esforço consciente e contínuo para implementar mudanças em sua vida. Reduzir calorias

A premissa básica para a perda de peso é queimar mais calorias do que você come. Não há necessidade de aderir a um clube de perda de peso ou para tentar um plano de dieta de moda passageira . Há um par de hábito de comer rápido e fácil as mudanças que você pode fazer para salvar centenas de calorias diárias . Uma dessas ações é a de limitar a sua ingestão de sal (sódio) . Muito sódio irá criar a retenção de água que, finalmente, leva ao ganho de peso. Também é bom evitar refrigerantes. Estes carregam cerca de 150 calorias por lata de calorias vazias . Você pode beber o seu caminho para um extra de 500 calorias por dia facilmente de 3,5 bebidas. Beba água em vez . Outra ótima maneira de diminuir a sua ingestão normal de calorias e de gordura é de consumo de carne bovina . Enquanto a carne é uma boa fonte de proteína, comer muita carne gordurosa não é bom para o corpo. Só compre carne magra . Se ele tem um 90 por cento ou mais magra classificação , é uma boa compra. Limite as suas porções de carne para um total de três onças.
Cardio Programa

O objetivo de um programa de cardio é criar alguma atividade . Você precisa aumentar a quantidade de movimento do corpo que você se envolver em uma base diária. Cardio é descrito como qualquer atividade que aumenta o ritmo cardíaco durante um período prolongado de tempo. Isso pode ser qualquer coisa de corrida, caminhada , natação, ciclismo , tênis de jogar , basquetebol, golfe ou usando uma máquina elíptica . Você pode queimar grandes quantidades de calorias por engajar-se em uma forma de cardio consistente. O corpo deve gastar energia para criar o movimento. Energia é encontrado sob a forma de queima de calorias e gorduras . Você deve fazer esta atividade por um período de 20 a 60 minutos cada sessão . Cardio deve ser realizada a partir de três dias por semana, a cada dia, dependendo do seu nível de aptidão e habilidade.
Treinamento de Força

Uma das melhores maneiras de perda de peso é maximizar a incorporação de um programa de treinamento de força. Isso vai ajudar a queimar calorias, aumentar o metabolismo e tonificar o corpo . A vantagem de fazer um programa desse tipo é que depois de um treino de fortalecimento muscular , o corpo vai continuar a queimar calorias , pelo menos nos próximos 24 horas. Isso ocorre devido a lesões musculares e de reconstrução. Este processo requer uma grande quantidade de energia , o que significa que o corpo vai queimar calorias ao longo de todo este processo. É melhor para completar o treinamento de força em dias em que cardio não está sendo feito. Limitar estas de construção de força treinos para apenas dois ou três dias por semana, durante 20 a 40 minutos por sessão. Nunca faça força de construção treinos em back- to-back dias, como o corpo precisa de 24 horas para se recuperar. Não há necessidade de levantar pesos pesados ​​. O objetivo com o treinamento de força para perder peso é levantar pesos leves com repetições mais elevadas. Alguns exercícios que você pode executar , mas não estão limitados a são supino , agachamento, flexões , lunges, imprensa militar , flexões e levanta a perna .