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Rápida perda de peso eficaz

rápida e eficaz da perda de peso pode ocorrer com a incorporação de um programa de dieta e exercício físico regular melhora . O corpo requer que você queimar mais de 3.500 calorias do que você consome a perder £ 1 Uma taxa saudável de perda de peso ocorre em 1 ou 2 libras. por semana. Com uma rotina de queima de calorias consistente, a perda de peso a um ritmo regular é muito possível. Plano de Dieta

Uma grande parte da equação de perda de peso está diretamente relacionado com a quantidade de calorias são consumidas. Você vai precisar para diminuir a quantidade total de calorias tomadas em que não tem nenhum benefício para a saúde . Uma maneira de fazer isso acontecer é diminuir o consumo de sal . Itens ricos em sódio (sal) levar a retenção de água , o que gera ganho de peso a curto prazo. A evasão de refrigerantes é outra área onde você pode economizar centenas de calorias vazias . Estas bebidas transportar cerca de 150 calorias perdidas por 12 oz lata. Beba água em vez . Reduza o seu consumo total de carne bovina. A carne é uma boa fonte de proteína, mas comer muita carne gordurosa é ruim para sua saúde. Limite as suas compras de carne bovina de carne magra . Se ele é listado como 90 por cento de carne magra ou mais, é uma boa compra. Ao cozinhar, limitar o tamanho da porção a não mais de três onças

A próxima vez que você vai comprar comida , ler os rótulos nutricionais . Praticamente todos os produtos alimentícios são obrigados a ter uma etiqueta que lista as calorias , gorduras e outros dados de saúde pertinentes. Comece a comparar produtos e selecionar itens substitutos que são mais baixos em calorias e gorduras . Existem certos alimentos que realmente ajudam a queimar gordura corporal , como limões, limas , toranjas, brócolis , cenoura , maçã e melancia. Esses itens chamar carregam um alto teor de vitamina C.
Cardio Programa

A adição de um programa cardio em sua rotina semanal é uma obrigação para gerar a perda de peso . Você não pode perder peso a menos que você queimar mais calorias do que você consome . Cardio é uma forma rápida de queimar uma grande quantidade de calorias, e é uma atividade que permite elevar a sua freqüência cardíaca acima do normal para um período prolongado de tempo. Cardio pode ser qualquer uma das seguintes atividades , entre outras: corrida, caminhada , natação, ciclismo , praticar esportes , e usando uma máquina elíptica . A actividade seleccionada deve ser realizada entre a 20 a 60 minutos contínuos por sessão . A duração da sua sessão é determinada pela capacidade de corrente e nível de condicionamento físico . Ao selecionar o seu exercício cardio, certifique-se de ficar com as atividades que você pode desfrutar em algum nível. Se você pegar os exercícios você não gosta de fazer , as chances de continuar a atividade com regularidade são muito baixos. Este tipo de treino deve ser concluída três a cinco dias por semana.
Treinamento de Força

O treinamento de força é outro componente essencial na fórmula de perda de peso . O aspecto mais benéfico do edifício da força é que grande quantidade de calorias você pode queimar contínuas . Enquanto cardio queima uma quantidade impressionante de calorias durante o exercício, de construção de força queima calorias durante o treino e muito tempo depois ele for concluído. Depois de um programa de treinamento de força , os músculos quebrar e reconstruir . Esta resposta do músculo leva energia , que vem da queima de gordura corporal e as calorias . Esta atividade muscular ocorre no ciclo de 24 horas imediata após o treino. Levantar pesos para perder peso requer o uso de pesos leves e repetições mais elevadas. Alguns exercícios que você pode concluir são lunges , agachamentos , flexões , abdominais , supino , imprensa militar e levanta a perna . Você deve selecionar cerca de seis a oito exercícios diferentes e fazer um total de três conjuntos completos que consiste de 10 repetições cada. Mover de exercício para exercício com descanso limitado no meio. A quantidade total de tempo necessário para que este deve ser entre 20 e 40 minutos. Você só precisa completar este tipo de treino de dois ou três dias por semana. Nunca faça a sua força de construção em dias consecutivos . O corpo necessita de um mínimo de 24 horas de descanso para reconstruir os músculos.