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Plano de dieta para redução de peso

O plano de dieta ideal para redução de peso envolve consumir menos calorias por dia do que você queima. O conceito é simples , mas a implementação é um pouco mais complicado. A noção lógica de menos calorias e em mais calorias fora implica que todas as calorias de idade vai fazer. Embora isso seja verdade , não é necessariamente saudável. É preciso mais planejamento para criar uma estratégia de perda de peso saudável. Calorias
Calorias

são a medição científica de energia necessária para produzir um quilo de peso. Note-se que 3500 calorias equivale a 1 kg para as necessidades físicas básicas , ninguém deve consumir menos de 1200 calorias por dia. Comer menos , ironicamente, não significa necessariamente que você vai perder peso mais rápido. Se você comer menos do que seu corpo necessita para uma nutrição adequada , ele vai entrar em modo de fome e tentar agarrar a cada molécula de gordura para o maior tempo possível . Enquanto você vai , eventualmente, perder peso, mesmo quando morrendo de fome, você vai perder condição mais rápido também.
BMR

Encontre seu BMR ( taxa metabólica basal). Este é o número de calorias que seu corpo queima diariamente apenas por viver . Isso significa que mesmo se você passou o dia inteiro na cama, você iria consumir as calorias apenas por existir . As fórmulas para BMR são diferentes para homens e para mulheres.

Plano de consumir pelo menos 500 calorias a menos do que a quantidade que você venha com em seus cálculos TMB , desde que este valor não vai cair a sua ingestão de 1200 calorias abaixo por dia . Isso permitirá que você para queimar pelo menos 3500 calorias a mais por semana do que você consome , resultando na perda de um quilo por semana . Quanto mais você se exercita você faz, incluindo atividades diárias regulares, mais calorias você vai queimar.
Nutrientes

Enquanto que regulamenta o número de calorias que você consome , cuidadoso planejamento de uma dieta de perda de peso requer a consideração nutricional também. Não desperdice as poucas calorias que você tem em alimentos vazios. Açúcares, carboidratos simples e alimentos com alto teor de gordura devem ser evitados. Não vá a extremos em cada extremidade , no entanto. Alguns gordura é necessário para o corpo a funcionar . Os hidratos de carbono são também importantes . Aprenda a diferença entre bons e maus carboidratos . Bons carboidratos são encontrados em verduras e frutas . Esses carboidratos liberar açúcares no sistema lentamente, de modo que eles fornecem um efeito de queima de comprimento e promover um metabolismo saudável . Bad carboidratos incluem alimentos ricos em açúcares simples, que são rapidamente liberados no sistema de produção de alta energia por um curto período de tempo seguido por um rápido "crash ". Estas falhas de criar desejos de mais açúcar e sentimentos de letargia.
Água

A água é um dos elementos mais importantes de uma boa dieta. Ela ajuda a promover uma sensação de plenitude , de modo que você é menos provável a comer demais. Água também libera as impurezas para fora do sistema . Quando você não beber água suficiente o corpo é levado em modo de sobrevivência e tenta agarrar água , causando inchaço. Beber grandes quantidades de água permite que o corpo a liberar fluidos do sistema e evitar a retenção de água.
Parcela Controle

Não se deixe enganar por porções grandes. Medir e pesar os alimentos para ter certeza de que você está comendo as quantidades apropriadas para ficar dentro de suas necessidades calóricas .