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10 Regras para perda de peso rápido

Sendo ajudas finas em confiança e permite que as pessoas a se sentir melhor em roupas. Não só importa a aparência , as pessoas com excesso de peso tendem a ter problemas de saúde mais graves, tais como doença cardíaca, diabetes e doenças da vesícula biliar . A forma ideal para perder peso é comer uma dieta saudável baixa em gordura hidrogenada e açúcar processado. Soltando alguns quilos rapidamente lhe dará um salto e motivá-lo a continuar. Faça refeições pequenas e de alta fibra

Use pratos e prato -se pequenas porções menores. Encha o prato uma vez e não voltar para o segundo . Frutas e legumes de cor profundas têm alto valor nutricional , e eles são ricos em antioxidantes e ricos em fibras. Uma dieta rica em fibras é o preenchimento e ajuda a remover toxinas que podem causar inchaço. Escolha grãos inteiros sobre a farinha branca e rica em fibras de cereais sobre os doces, açucarados. Vegetais ricos em fibras têm menos calorias do que o arroz branco ou batata .
Snack

manter lanches saudáveis ​​de 100 calorias ou menos disponível. Maçãs , bagas, biscoitos saudáveis ​​com pequenas quantidades de queijo e iogurte light irá manter a sua fome na baía.
Hidrate

Beba bastante água ( de oito a 10 grandes copos por dia ) para livrar o corpo de toxinas e outras impurezas. A água também vai ajudar a dar-lhe a sensação de estar cheio .
Exercício Antes Comer

Dê uma caminhada, dança ou fazer 15 minutos de exercícios antes de uma refeição . Isso pode aumentar o metabolismo, aumentar suas endorfinas e torná-lo mais consciente dos alimentos que você está comendo.
Ficar ocupado

encontrar algo para fazer com as mãos enquanto assiste televisão ou durante qualquer outra atividade passiva. Isto irá mantê- lo de chegar ao lanche tigela e comer alguma coisa para fazer .
Pare de comer cedo

Fazer o jantar sua última alimentos consumidos no final do dia . Comer tarde vai fazer você se sentir inchado e interromper o sono .
Get Moving

exercício , tanto quanto possível . Além de um treino regular todos os dias, encontrar maneiras de aumentar a sua caminhada . Estacione o mais longe possível de seu destino possível, porque a cada passo conta . Enquanto espera em longas filas , inquietação ou fazer exercícios isométricos que ninguém pode ver.
Trocar

Faça pequenas alterações na sua dieta. Ao invés de usar o creme de leite em seu café , use baixo teor de gordura ou leite desnatado. Em vez de comer manteiga de alto teor de gordura , use um substituto saudável.
Menor consumo de álcool

reduzir o consumo de álcool a uma bebida ou menos por dia. O álcool tem calorias vazias , e em excesso pode causar retenção de líquidos.
Sono

Obter sete a nove horas de sono por noite . Seu corpo precisa de descanso para a regeneração celular, e as pessoas que não dormem o suficiente tendem a ter mais desejos de comida .