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10 dicas para perder peso rápido

Perder peso é uma meta para muitas pessoas nos Estados Unidos . Resoluções de Ano Novo , muitas vezes consistem em metas de perda de peso e perda de peso é muitas vezes um tema de conversa , geralmente entre as mulheres. Perder peso deve ser feito com segurança, mas existem algumas maneiras de perder uma quantidade razoável de peso rápido. Água potável

acordo com a Clínica Mayo , beber pelo menos 8 copos de água ou outros líquidos por dia. No entanto , muitos fluidos são ricos em calorias , tais como leite , sumo e de soda; estes irão impedir a perda de peso quando consumidos em grandes quantidades . Beber bastante água ajuda a reduzir a retenção de água , porque o corpo vai reter líquidos quando ele não recebe os fluidos de que necessita.

Calorias e Gorduras

queima mais calorias que consumiu é um método de perda de peso que funciona para muitas pessoas. Além disso, os alimentos que são ricos em gordura são geralmente ricos em calorias , de acordo com um artigo sobre familydoctor.org , por isso é uma boa idéia ficar longe de alimentos ricos em gordura quando tentando perder peso .


não pule refeições

Embora seja importante para cortar calorias quando tentando perder peso , também é essencial para não morrer de fome seu corpo. Comer pequenas refeições frequentes ao longo do dia vai ajudar a manter seu corpo para fora do modo de inanição. Quando o corpo entra em modo de fome , ele tem uma tendência a experimentar a recuperação do peso . Em netwellness.org , Dr. Shirley Kindrick ressalta que o objetivo deve ser para comer entre 4 a 6 pequenas refeições por dia para evitar a fome .
Reduzir o sódio

Reduzir a ingestão de sódio para perder peso é similar a beber mais água . Sódio provoca a retenção de água , o que fará quilos para ficar no corpo. Para ficar longe de alimentos com alto teor de sódio , ficar longe de muitos dos alimentos de conveniência , uma vez que são frequentemente cheios de sódio.
Aumentar a fibra

Muitos alimentos ricos em fibras como aveia , frutas e legumes não são apenas cheio de fibras e outros nutrientes, mas eles também estão enchendo . Enchendo sobre estes alimentos vão diminuir a chance de merendas de alimentos menos saudáveis ​​. Fibra também é conhecido por ajudar na digestão .
Coma almoço

café da manhã é , sem dúvida, a refeição mais importante do dia. Comer um pequeno-almoço equilibrado , pouco depois de acordar . De acordo com a Clínica Mayo, tomando café da manhã reduz a fome no final do dia . Além disso, saltar o pequeno almoço pode aumentar a resposta do organismo à insulina , o que aumenta o armazenamento de gordura e ganho de peso.
Exercício

Exercício cardiovascular para um mínimo de 30 minutos a uma hora por alguns dias por semana é útil. Queimando mais calorias do que você consome provavelmente será uma das maneiras mais eficazes para perder peso. Além disso, o exercício regular irá aumentar o seu metabolismo, o que pode ajudar a queimar mais calorias mesmo depois de ter terminado o exercício.
Começar a abundância do sono

A quantidade de sono que você chegar à noite pode afetar a perda de peso ou ganho . Não dormir o suficiente pode levar a excessos , porque o corpo está à procura de energia. De acordo com a Clínica Mayo, as pessoas precisam de uma média de sete a oito horas de sono durante a noite.
Moderado Halterofilismo

Mesmo quando o objetivo não é aumentar acima e ganhar mais massa muscular, levantar pesos moderados algumas vezes por semana é útil na perda de peso . De acordo com thedietchannel.com , quanto mais músculos o corpo tem , mais gordura é queimada , porque o músculo é um tecido ativo , enquanto a gordura não é.
Meta razoável

metas de perda de peso deve ser razoável. Quando feita razoavelmente , as metas são muitas vezes cumpridas. Metas de perda de peso a curto prazo não deve ser muito alto, pois isso poderia levar a resultados pouco saudáveis. Concentre-se no melhor dieta e exercício metas , eo peso vai sair em um ritmo saudável.