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10 Regras para perder gordura da barriga

Para a maioria das pessoas , a área da barriga é a área o mais teimoso que resiste às tentativas de perda de peso . É o esconderijo do impopular gordura visceral, o tipo de gordura que aumenta o risco tanto para ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Embora a barriga é muitas vezes o primeiro lugar onde a gordura é armazenada , existem passos que você pode tomar para perdê-lo de uma vez por todas. A chave para queimar essa gordura teimosa é transformar -se forno interno do seu corpo : o metabolismo. Exercício

exercício aeróbico , como caminhada , ciclismo e natação são todas as formas de aumentar o seu metabolismo e queimar gordura da barriga. Embora o treinamento de força é eficaz para tonificar os músculos abdominais , o exercício aeróbico aumenta o ritmo cardíaco , o que leva a um aumento metabólico rate.The melhor época para o exercício é a primeira coisa na manhã antes de comer. Enquanto você dorme , seu metabolismo desacelera e, basicamente, queima apenas excesso de açúcares . Portanto, quando você acorda e exercício antes de comer , você está queimando as reservas de gordura do seu corpo para a energia; isso inclui a gordura armazenada em seu ventre.
Coma almoço

Mantenha o seu forno de queima metabólica por comer um pequeno-almoço saudável após o exercício. Fast food no caminho para o trabalho não vai cortá-la , mas uma tigela de mingau de aveia saudável coberto com alguma vontade de frutas. Se você não é um fã de mingau de aveia , tente alguns ovos brancos mexidos cobertos com salsa, um pedaço de pão de grãos inteiros e uma maçã.
Coma frequentes

o seu corpo é como seu carro : sem gás , será não ir. Esta é a forma como o seu metabolismo funciona. Para mantê-lo disparando ao longo do dia , alimentá-lo durante todo o dia . Em vez de comer três refeições por dia , ir para cinco ou seis pequenas refeições compostas de 200 a 400 calorias cada, e comer a cada duas a três horas . Não só este vai mantê-lo satisfeito durante todo o dia , ele vai manter um fluxo regular de alimentos que flui para o seu estômago para ser digerido e manter seu metabolismo alto .
Beber mais água

água não só ajuda a mantê-lo completo entre as refeições , também ajuda a mantê-lo hidratado . Quando você está adequadamente hidratado , suas funções no metabolismo , na sua peak.Drinking bastante água também ajuda a eliminar as toxinas para fora do seu sistema, permitindo que o seu corpo a funcionar como deveria. Ao limpar as toxinas , o corpo também é capaz de metabolizar a gordura mais eficientemente.
Reduzir suas calorias

Reduzindo suas calorias não significa que você tem que livrar seu frigorífico de todos os seus alimentos favoritos. Significa simplesmente que você precisa avaliar o que os alimentos são os mais vazio em calorias e nutricional value.When você comer alimentos ricos em calorias , qualquer coisa que você não queimar através da atividade ou exercício é armazenado como gordura em sua barriga. Para evitar que isso aconteça , reduzir o número de calorias que você se permite comer em um dia . Uma maneira fácil de determinar as suas necessidades calóricas é multiplicar o seu peso por 11; o número que você recebe é o número de calorias que você precisa comer todos os dias.
parar de fumar

As toxinas da fumaça do cigarro são responsáveis ​​pela liberação de hormônios do estresse em sua corpo. Esses hormônios do estresse são, então, responsável por um aumento dos seus níveis de açúcar no sangue e ganho de peso em sua área de barriga .
Parar de comer à noite

Quando a noite avança, o seu metabolismo começa a desacelerar . Portanto, o mais tarde à noite você optar por lanche , o mais provável é para ser armazenado como gordura no seu belly.A boa regra de ouro é para parar de comer por sete horas , embora as opiniões variam sobre este período de tempo . Alguns dirão que uma hora mais cedo , enquanto outros vão dizer de uma hora mais tarde. Se você ficar com 7:00 , no entanto, você e sua barriga deve ser seguro a partir da gordura esperando para fazer o seu corpo a sua casa.
Aumentar seu Protein

proteína não só lhe dá energia , mas também pode ajudar a construir os músculos do seu corpo. Quanto mais músculos você tiver, mais gordura você vai queimar . Lembre-se que para cada quilo de músculo , você queima nove vezes a quantidade de gordura e calorias
moderar o seu consumo de álcool

álcool é cheio de açúcar - . Que é um dos ingredientes principais . Quanto mais álcool que você consome, quanto maior a sua barriga torna-se como esse açúcar é armazenado como gordura . Por exemplo , 1 g de álcool contém sete calorias . Estas são todas as calorias vazias que não contêm nutrientes e só contribuem para o tamanho da sua cintura.
Resto

queimar a menor quantidade de gordura e calorias durante o sono. No entanto, também é quando duas proteínas do sangue principais são liberados : leptina e grehlin.Leptin é responsável por suprimir o apetite; quando você está privado de sono , seu corpo produz menos. Isso pode resultar em você comer demais e armazenar mais gordura corporal do que você burn.Grehlin é uma proteína que aumenta a sua vontade de comer. A menos sono que você começa, os mais altos os níveis de grehlin . Isso resulta em que você comer demais e armazenar mais gordura. Ao receber entre sete e nove horas de sono por noite, você pode aumentar seus níveis de leptina e diminuir os seus níveis de grehlin .