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Formas saudáveis ​​de perder peso rápido

Há bom e um mau maneiras de perder peso . Se você quer perder peso rápido , nunca é uma boa ideal para passar fome ou ir em uma dieta radical. Existem formas saudáveis ​​de perder peso rápido . Na verdade , você pode soltar um ou dois quilos de gordura corporal e vários quilos de peso da água a cada semana. Assistir suas calorias

Calorias desempenhar um papel importante na perda de peso saudável. Perder peso rapidamente , muitas vezes apela para uma redução na quantidade de alimento que você come . Você ainda pode desfrutar de um deleite ocasional . Mas comer de alto teor calórico junk food durante todo o dia pode adicionar polegadas a sua cintura e quilos a mais ao seu corpo.

Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Reduza seu consumo de calorias por 500 por dia (250 , se você pretende exercitar diariamente e queimar um adicional de 250 calorias ) . Dentro de uma semana você vai lançar pelo menos 3.500 calorias e perder um quilo de gordura corporal. Isso leva a disciplina , e você vai ter que ler os rótulos dos alimentos e fazer um esforço consciente para escolher baixas calorias , alimentos e lanches saudáveis ​​. Comer 4-6 pequenas refeições por dia pode ajudar a controlar a sua porção de alimentos e calorias.
Exercício regular e perda de peso

O exercício não é uma exigência da perda de peso . Mas se você está tentando perder quilos rapidamente , exercícios diários podem ajudar seus esforços. Exercícios de alto impacto , como aeróbica , corrida e dança começar o bombeamento do coração e queimar mais calorias . No início, no entanto, é melhor começar com exercícios de baixo impacto e aumentar gradualmente a intensidade para evitar lesões ou fadiga.

Examine sua agenda e dedicar 30 a 60 minutos de exercício a cada dia . Se isso não for viável, encontrar uma maneira de exercer três a cinco vezes por semana. Mude a sua rotina para evitar o tédio . Junto com aeróbica, incorporar o treinamento de peso para tonificar ou construir músculos e queimar calorias adicionais , e se envolver em exercícios básicos para achatar e aperte a barriga.
Livrar-se de fluido extra

peso de água ou retenção de líquidos é tão irritante como gordura corporal. Se você está retendo água, você pode notar um aumento durante a noite em seu peso corporal. Dieta e exercício ajuda a aliviar o peso da água. Alimentos ricos em potássio , como bananas ajudar o corpo a liberar o excesso de água , e uma dieta pobre em sódio pára o armazenamento de sal e água.

Transpiração durante o exercício ajuda o corpo a água de lançamento. Para se livrar rapidamente de fluido extra e peso de combate de água , é ideal para aumentar a ingestão de líquidos (água e suco). Fluidos solicitar a liberação de água , e você vai poder perder quilos de peso da água dentro de dias. Beba pelo menos oito copos de 8 onças de água por dia .