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10 maneiras fáceis de perder peso

" Você nunca pode ser muito rico ou muito fina " é um ditado popular. No mundo acelerado de hoje repleta de vários milhões de dólares anúncios alvejando nossas fraquezas e tentando-nos para entrar em cada esquina , pode ser um desafio para alcançar seus objetivos de perda de peso . 1. Parar de beber bebidas engorda

Ir o chantilly em seu manhã Starbucks, eliminar essa tarde diariamente Coca-Cola, e substituir a sua cerveja à noite com um pequeno copo de vinho tinto ( 85 calorias ) . O que você bebe a contagem , eo primeiro (e mais fácil) maneira de cortar calorias fora de seu orçamento diário é manter a luz bebidas. Em vez de uma Coca-Cola da máquina no trabalho, encher sua garrafa de água e adicione a 5 calorias Crystal Light pacote adoçante on-the -go . Starbucks oferece " lattes magras " feito com leite sem gordura ( 100 calorias ) , eo vinho tem mais benefícios de saúde e menos efeitos inchaço do que cerveja de alto teor calórico .
2. Exercício 30 minutos três vezes por Semana

médicos concordam , o exercício vai aumentar suas endorfinas e fazer você se sentir mais como adere a um plano de perda de peso. Tente se mover por 30 minutos, três vezes por semana . Isto significa colocar em suas calças e suar a camisa . A parte mais fácil de caminhar ou correr é que você não precisa participar de um ginásio ou comprar equipamentos especiais. Você não tem que aprender nada de novo . Você já sabe como andar e correr, e fazer qualquer um desses três vezes por semana vai ajudar você a perder peso facilmente.
3. Pergunte aos seus amigos magros que eles fazem

a maioria das pessoas magras não são apenas nascido sorte, eles aprenderam o que funciona e cumpri-lo . O que funciona é vegetais verdes; limão e azeite de oliva em uma salada ao contrário de alto teor calórico , molhos ricos em gordura; e assistir a ingestão de sódio. Falando sobre escolhas saudáveis ​​é uma maneira fácil de começar a perder peso .
4 . Tomar as escadas

Esqueça o elevador. Em vez disso, tomar o vôo de escadas no trabalho vai queimar calorias extras. O governo canadense chegou a publicar um site que pode mostrar-lhe o quão saudável é tomar as escadas em seu local de trabalho . Você pode calcular exatamente quantas calorias é preciso para ir para cima e para baixo o seu próprio conjunto de escadas , seguindo o link na parte inferior da página.
5 . Comer mais frutas e legumes

Coma mais frutas e vegetais insread de alimentos mais calóricos. De acordo com o CDC , "É verdade que frutas e verduras têm menos calorias do que muitos outros alimentos , mas contêm algumas calorias . Se você começar a comer frutas e vegetais , além de o que você costuma comer , você está adicionando calorias e pode ganhar . peso A chave é a substituição Comer frutas e legumes em vez de algum outro alimento mais calórico " alguns exemplos de lanches com 100 calorias ou menos : . . uma maçã de tamanho médio ( 72 calorias ) Uma banana de tamanho médio ( 105 calorias ) 1 copo cozinhado feijão verde (44 calorias) 1 xícara de blueberries (83 calorias) 1 xícara de uvas (100 calorias) 1 xícara de cenoura (45 calorias) , brócolis (30 calorias) , ou pimentão (30 calorias) com 2 colheres de sopa. homus ( 46 calorias ),
6. começar a controlar sua ingestão de calorias

Você pode acompanhar cada pedaço de comida que você põe em sua boca usando uma variedade de rastreamento on-line livre de calorias programas . Placa Diário Livestrong.com ' s é uma opção especialmente concisa. Com o aplicativo Blackberry , você pode adicionar as refeições em movimento e sincronizar instantaneamente em sua conta online.
7. Defina uma meta de fitness

Encontre um 5K caminhada de caridade ou executar em sua área , inscreva-se para ele, e então dizer a todos os seus amigos sobre isso . Eles vão ajudar a mantê-lo motivado para manter o exercício , em preparação para o seu objetivo de fitness. Amigos de apoio que você é uma outra maneira fácil de ajudar a perder peso.
8. Vá para Victoria Secret

Só de pensar rolando na cama com um bom, apartamento estômago é um poderoso motivador para qualquer mulher. Basta pensar que as coisas maravilhosas que o homem em sua vida vai fazer por você quando ele tem seu próprio anjo Victoria Secret ao lado dele na cama. A batalha em curso para o seu corpo começa com a sua mente, para obter a sua mente despediu-se , visitando Victoria Secret . Escolha uma roupa que você vai recompensar-te com quando você atingir sua meta de perda de peso.
9. Manter um jornal

Diário vai colocar você em contato com o qual você comer demais , e que também irá dar-lhe algo produtivo para fazer quando você está tentado a comer fora de tédio . Tente escrever a cada dia e documentar seu progresso da perda de peso. Manter metas e prazos são poderosos motivadores . Manter um diário é uma maneira fácil de ajudar a perder peso .
10. Just Do It!

Pare de ler este artigo e chegar lá e fazer isso. Coloque em seu tênis e cabeça para a pista. Pare no supermercado e carregar em espinafre e brócolis slaw para um queijo envoltório de baixa caloria. Explore on-line receitas baixo teor de gordura e incorporá-las em sua vida diária. Perder peso pode ser fácil.