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Como firmar braços flácidos

Todo mundo tem áreas de problemas que são muito flácida ou solto para os seus gostos. Por milhares de essas pessoas , os braços são nesta área. Firmando -se e tonificar os braços flácidos não tem que ser uma grande luta , no entanto. Alguns exercícios simples , combinadas com uma boa dieta pode ajudar a obter as armas que você sempre quis . Instruções
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Comece uma dieta saudável e equilibrada. Uma dieta saudável consiste em abundância de vegetais e frutas, assim como a proteína , vai ajudar você a queimar gordura indesejada de seus braços e ajudar os resultados de seus esforços de ser mais visíveis mais rapidamente. O exercício pode e, geralmente, lhe dará as armas que você quer, mas apenas quando combinado com uma dieta adequada e saudável pode ser visto os resultados mais rapidamente.
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executar estes exercícios pelo menos três vezes por semana para a máxima efeito . Comece com bíceps. Stand com os pés na largura do quadril , segurando um sino mudo em cada mão ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para fora . Lentamente, cruze os braços na altura dos cotovelos , mantendo-os perto de seu corpo , elevando os sinos mudos todo o caminho para cima, e depois de volta para baixo. Esta é uma repetição . Três séries de 12 repetições são recomendados. Para uma alternativa , mas ainda efetivo exercício , tente virar as mãos para que as palmas das mãos enfrentar seus lados quando você começar a esses bíceps.
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Trabalhe seus braços ainda mais com flexões. Deite-se de barriga para baixo com o seu ombro-largura mãos para além , palmas das mãos no chão, e os dedos dos pés contra o chão. Empurre o peso do corpo para cima , endireitando seus braços , depois de volta para baixo. Não toque o chão com seu corpo, mas vai manter-se e para baixo até que você tenha terminado o seu conjunto de 12 . Mais uma vez, fazer três séries de 12 repetições . Se regulares flexões são também um desafio para você em primeiro lugar , tente começar com os pés cruzados, dobradas na altura dos joelhos , empurrando o seu peso sobre suas mãos e joelhos quando você empurra para cima.
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Realize extensões de tríceps próximos . Deite-se no chão com um sino mudo em uma das mãos . Segure o seu braço com o cotovelo dobrado , seu antebraço paralelo com o chão. Lentamente, levante o braço direito, em seguida, voltar à posição inicial . Faça três séries de 12 em cada braço , alternando -os como você quiser . É importante não perder o controle braço para sentir os efeitos no músculo alvo .