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Como perder 20 quilos rapidamente

Perder 20 kg , ou cerca de 45 quilos, exige disciplina e trabalho duro. Ele é o melhor feito , seguindo certas regras , acrescentando exercício e seguir uma dieta nutritiva. Instruções
1

comer fibra. A fibra é volumoso que permite que seu sistema digestivo a funcionar melhor. O consumo de fibras pode ajudá-lo a percorrer um longo tempo entre as refeições. Procure alimentos ricos em fibras , como frutas e legumes. Tente obter várias porções por dia. Já possui uma maçã ou pêra ao alcance durante o dia , em vez de outros petiscos de enchimento menos como o chocolate. Isso pode ajudar você a perder peso rapidamente.
2

Exercício pelo menos trinta minutos por dia . O exercício é uma parte importante de qualquer plano de dieta. Bom exercício não só irá ajudá-lo a perder peso rapidamente, mas também ajudá-lo a tonificar os músculos . As mulheres devem tentar usar pesos leves (10 libras ou menos ) , pelo menos duas ou três vezes por semana. Os homens podem querer usar pesos pesados ​​para construir músculos mais volumosos . Combine levantamento de peso com exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta ou correr. Certifique-se de que você tem a roupa certa . Como seus diminui o tamanho de roupas use a promessa de novas roupas para proporcionar motivação para continuar a dieta e perder vinte quilos rápido.
3

Pese-se . Ao tentar um objetivo específico a perda de peso é importante para manter o controle de sua perda de peso a cada semana. Anote o seu peso inicial em um calendário. Separe um dia específico a cada semana para gravar o seu peso. Compre uma escala que você pode ler facilmente. Use a mesma coisa cada vez que você pesar-se .
4

Coma fibra. A fibra é volumoso que permite que seu sistema digestivo a funcionar melhor. O consumo de fibras pode ajudá-lo a percorrer um longo tempo entre as refeições. Procure alimentos ricos em fibras , como frutas e legumes. Tente obter várias porções por dia. Já possui uma maçã ou pêra ao alcance durante o dia , em vez de outros petiscos de enchimento menos , como chocolate e perder os quilos muito mais rápido.
5

Encontre um amigo dieta. Trabalhando em estreita colaboração com outra pessoa pode ajudá-lo a permanecer motivado . Um amigo dieta ideal será motivado igualmente a perder uma grande quantidade de peso. Se possível trabalhar com alguém em sua casa, como um cônjuge ou um amigo que vive nas proximidades. Um cônjuge pode ajudar a evitar trazendo calorias extras para a casa. Comparando notas com um amigo dieta pode ajudar a mantê-lo motivado e perder peso mais rapidamente. Os quilos vai sair e ficar fora .