casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Como reduzir a gordura rápido

Consumo de gordura é necessário para alcançar a saúde ideal . Os seres humanos são instados a se certificar de que uma determinada porcentagem de suas calorias diárias provenientes de gordura . Infelizmente, o consumo de muita gordura pode levar a ganho de peso e aumentar o risco de certas doenças , como doenças cardíacas e diabetes. Reduzir o consumo de gordura pode ajudar a perder peso e diminuir suas chances de doença grave. Há vários métodos que você pode usar para fazer isso o mais rápido possível . Instruções
1

Saiba a quantidade de gordura que você deve consumir por dia . A quantidade de consumo de gordura seguro varia de acordo com fatores como idade , tipo de corpo e gênero. Consulte um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer mudança na dieta séria. Um médico pode dizer-lhe o quão pouco de gordura que você pode consumir de segurança .
2

Leia o rótulo de tudo que você come . Todos os alimentos embalados são obrigados a ter um painel sobre o pacote que indica as informações nutricionais sobre o produto para venda. Olhe atentamente para os itens antes de comprá-los. A etiqueta do produto deve listar gordura total , seguido por uma lista que pode incluir vários tipos de gordura , como a gordura trans , gordura saturada, gordura insaturada , gordura poliinsaturada e gordura monounsatured . O rótulo do produto também irá distinguir entre calorias e calorias derivadas de gordura. Saiba o significado desses termos.
3

fazer itens que são de baixo teor de gordura uma parte deliberada de sua dieta. Frutas, legumes, cereais integrais e massas são considerados alimentos de baixo teor de gordura . Estocar sua cozinha com frutas frescas e vegetais na temporada. Use grãos integrais , como pães de trigo integral para sanduíches. Consuma várias porções de vegetais por dia. Top macarrão com um molho vegetariano .
4

Escolha menos lanches gordurosos . Certos lanches, como chocolates e batatas fritas são ricos em gordura . Substitua-as por lanches baixo teor de gordura , tais como biscoitos, frutas gelado e pipoca. Ter esses itens na mão em vez em todos os momentos para ajudar a reduzir a ansiedade .
5

Use substituições de gordura mais baixo. Faça hambúrgueres de frango em vez de hambúrgueres. Mantenha a sua ingestão de cálcio elevado, com itens como queijo de gordura reduzido. Evite atum embalado em óleo . Se possível preparar alimentos a partir do zero , em vez de comer refeições congeladas. Fazendo o seu próprio alimento pode ajudar a controlar os ingredientes que você está usando e reduzir o seu consumo de gordura .
6

sair para comer menos. Comer fora em um lugar fast food ou restaurante reduz o controle dos alimentos que você consome. Você não tem idéia exatamente como qualquer item que você está comendo está sendo preparado. Mesmo se você especificar baixo teor de gordura , um chef pode não cumprir com os seus desejos. Se você está comendo fora tentativa de consumir itens que foram tratados de ânimo leve se em tudo , como aqueles em um bar de saladas.