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Como perder peso durante o verão com nenhum equipamento

férias de verão é o momento perfeito para perder peso, especialmente para o ensino médio e estudantes universitários . Muitos dieters sentir que é impossível perder peso sem uma academia, supervisão trainer ou a participar de aulas de ginástica , mas isso é um mito. Não apenas você pode deixar cair libras , sem qualquer outro equipamento que não a si mesmo, mas você também pode perder uma quantidade significativa . Antes de iniciar um programa de condicionamento físico sempre verificar se você está em condição física adequada com o seu médico. Instruções
1

Definir uma meta razoável perda de peso. Verão dura três meses, de modo que você tem cerca de 12 semanas para perder peso . A Clínica Mayo aconselha que você deve evitar a tentar perder quantidades irreais de peso --- tais como cinco libras por semana --- e se concentrar na perda de um a três quilos.
2

Cortar o seu calorias e comer uma dieta mais saudável. Para perder peso, você precisa comer menos calorias do que você queima. Além disso, só porque um item tem um valor calórico inferior não significa que ele é bom para você , pois pode conter gordura significativa ou colesterol. Escolha proteínas magras e carboidratos complexos, como grãos integrais. Também consumir produtos lácteos com baixo teor de gordura e muitas frutas e legumes.
3

Iniciar um programa de exercício cardiovascular. Tente fazer caminhadas diárias ou jogs em torno de sua vizinhança. Muitas escolas de ensino médio vai deixar exercícios usar suas trilhas ao ar livre para aproveitar os marcadores de milhas medidos. Atividades de verão tradicionais, como vôlei de praia e natação queima muitas calorias e tonificar o corpo .
4

Participar de treinamento de força a cada dois dias . Construção muscular vai queimar gordura mais rapidamente e dar o seu corpo uma aparência magra. Fazer exercícios como agachamentos , lunges e panturrilha para as pernas . Flexões e movimentos de boxe vai esculpir os braços , de acordo com Harper Bazaar . Flexões e tábuas irá se concentrar em seu abs.
5

Grave seu progresso. Anote todos os alimentos que você come e toda a sua atividade física. Se você ver o seu progresso ou fraquezas no papel, você estará mais motivado para continuar seus esforços para perder peso.