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Dicas saudáveis ​​Dieta para meninas com idade entre 11 a 16

Todo mundo deve comer alimentos saudáveis ​​, mas isso pode representar um desafio para as meninas por causa da escola e as escolhas dos pais. Uma dieta saudável para meninas adolescentes deve consistir de uma variedade de frutas e legumes , proteínas magras e cereais integrais. Quando você se concentrar sua dieta em comer alimentos saudáveis ​​, você não pode mesmo ter que contar calorias . No entanto , as dietas para as jovens devem ter calorias suficientes para suportar um corpo em crescimento, por isso não deixe de comer comida suficiente sem ir ao mar . Pequeno-almoço saudável

Um pequeno-almoço saudável vai tirá-lo de um grande começo . Infelizmente, na pressa de se preparar para a escola, muitos adolescentes e pré-adolescentes pular esta tão importante refeição. Pergunte a seus pais para comprar opções de pequeno-almoço saudável que você pode tomar em qualquer lugar. Por exemplo, você pode facilmente levar um smoothie junto com você, se você colocá-lo em uma caneca de viagem . Você também pode comer um sanduíche com pão e ovos de trigo integral . Comer o pequeno almoço fica o seu metabolismo pronto para o resto do dia e impede que você comer em excesso em outras refeições.
Embalagem Almoço

Enfrentá-lo --- merenda escolar são geralmente longe de ser saudável. Se não houver boas escolhas no refeitório , é hora de trazer o seu próprio almoço para a escola. Não se limite a sanduíches. Você pode comprar recipientes almoço que mantêm os alimentos quentes ou frios, assim você pode facilmente embalar uma refeição bem equilibrada . Tente tirar as sobras do jantar , uma grande salada ou um sanduíche recheado com legumes envoltório . Para economizar tempo na parte da manhã , arrumar o seu almoço na noite anterior. Quando os outros o vêem trazendo almoços saudáveis ​​e deliciosos , você pode inspirá-los a fazer o mesmo.
Pós-escolares Snacks

Lanches são uma parte importante da uma dieta saudável para as meninas. Se você está voltando para casa ou permanecer na escola para atividades extracurriculares , você precisa de um lanche saudável para você passar a queda tarde. Neste momento do dia, muitos tendem a chegar para o saco de batatas fritas ou bolachas , mas esta não é a melhor escolha. Em vez de olhar para lanches que combinam carboidratos e proteínas , como uma maçã com manteiga de amendoim ou biscoitos com queijo . Estes irão encher-te e maré você sobre até a hora do jantar .

Familiares Dinners

Se possível, é melhor comer o jantar em família. Enquanto isso às vezes é um desafio porque você tem que correr para uma reunião de classe ou clube, é importante reservar algumas noites para um jantar em família . Refeições caseiras normalmente têm menos calorias e são mais nutritivos do que fast food. Se os seus pais não querem cozinhar algo especial , você pode tentar oferecer para cozinhar a refeição sozinho.