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Planos de perda de peso livre Adolescente

Com a obesidade se tornando um grande problema entre os jovens dos Estados Unidos , as pessoas estão começando a procurar diferentes maneiras de perder peso . Embora alguns se voltam para pílulas, dietas da moda e até mesmo cirurgia , a maneira mais fácil, mais barato e mais eficaz de perder peso é através de dieta adequada e exercício físico . Isso não significa que você precisa parar de comer a comida que você ama ou o que você precisa para se transformar em um atleta. Para começar a perder peso , você só precisa ajustar seus hábitos alimentares e se tornar mais ativo , a fim de aumentar o seu metabolismo e queimar calorias . Dieta e Nutrição

Um equívoco comum sobre a dieta é que você precisa cortar as refeições ou comer o mínimo possível . Isto é , na verdade, contraproducente . A chave para um plano de perda de peso é bom para acelerar o seu metabolismo. Um aumento do metabolismo ajuda a quebrar a comida que você come , em vez de armazenar as calorias extras como gordura. A melhor maneira de estimular o seu metabolismo é comer refeições menores com mais freqüência. Você deve apontar para comer seis a oito pequenas refeições por dia . Como resultado, você vai comer a cada duas ou três horas. Isto irá manter o seu metabolismo funcionando de forma consistente ao longo do dia , bem como impedi-lo de ficar com fome e comer demais.

Junto com comer refeições menores com mais freqüência , é importante para ajustar o tipo de alimento que você come. Verifique as etiquetas em todos os alimentos que consumo e tentar evitar a gordura saturada , gordura trans, carboidratos simples e açúcar. Adolescentes , especialmente , têm uma tendência a comer junk food , que é rico em calorias , gordura e açúcar. Adolescentes que tentam perder peso deve substituir junk food como batata , batata frita e refrigerante com , alimentos integrais não processados ​​como vegetais crus e frutas frescas. Basta mudar de sódio para a água vai ajudar você a atingir suas metas de perda de peso mais rapidamente.

Outra boa maneira de reduzir a junk food é para os pais para embalar uma refeição saudável para os adolescentes a ter com eles para a escola , em vez de contar com o menu de almoço escolar. Os adolescentes muitas vezes se sentem pressionados a comer alimentos pouco saudáveis ​​e pode tomar decisões ruins. Ao eliminar essa opção , será muito mais fácil manter uma dieta adequada. Um exemplo de uma pequena refeição saudável é metade de um sanduíche de peru , ou um copo de iogurte com uma peça de fruta . Alguns exemplos de alimentos saudáveis ​​incluem frutas, legumes, carnes magras, peixes, produtos lácteos sem gordura , frutos secos sem sal , ovos e grãos integrais.

Embora sua dieta em geral deve incluir alimentos que são saudáveis ​​para você, você não precisa cortar os alimentos que você ama . Uma vez por semana , satisfazer os desejos e comer uma pequena refeição de sua escolha . Não importa o quanto de calorias , gordura ou açúcar que tem, se você se limita a um pequeno "vale tudo" refeição por semana , não afetará negativamente a sua dieta e você terá algo para olhar para frente depois de todo seu trabalho duro .

exercício

a melhor maneira de impulsionar a perda de peso é , aumentando o seu metabolismo através do exercício. A chave fundamental para qualquer programa de exercícios para perda de peso é o exercício cardiovascular. Este consiste em qualquer forma de exercício que aumenta a respiração e eleva a sua freqüência cardíaca. A maneira mais fácil e mais comum de começar o exercício cardiovascular é através de treinamento aeróbio . O treinamento aeróbio envolve o exercício em um ritmo estática por um período prolongado de tempo. Isto levanta eficazmente o seu ritmo cardíaco e mantém a uma velocidade fixa para a duração do seu treino. Corrida, ciclismo e natação são todos excelentes exercícios aeróbicos . Ao fazer o treinamento aeróbio , o objectivo para 15 a 45 minutos de exercício consistente. Para melhores resultados, trabalhar fora de três a quatro vezes por semana.

Porque o treinamento aeróbio é considerada às vezes tedioso e chato , pode ser difícil permanecer motivado e manter sua rotina de treinamento . Como resultado , é importante encontrar uma forma de exercício que você goste , que incorpora o treinamento cardiovascular. Praticar esportes como o hóquei , futebol e basquete são todas boas formas para se manter ativo e queimar calorias . A maioria das escolas têm equipes esportivas intramurais que os alunos possam participar , se for muito difícil fazer as equipes do time do colégio . Isso ajudará a mantê-lo ativo e adicionar uma rotina de exercícios estruturados para o seu plano de perda de peso. Além disso , a participação em aula de ginástica é uma outra maneira de adicionar exercícios à sua rotina diária . Se as opções na sua escola são limitados, encontrar uma aula de ginástica em seu ginásio local que você gosta e tentar atendê-lo de forma consistente. Embora o treinamento aeróbio é frequentemente associada a programas de perda de peso , não é necessário fazer aeróbica de fazer exercício físico . No entanto, é importante manter-se ativo e obter sua freqüência cardíaca , pelo menos, quatro vezes por semana .