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Como perder peso em pernas, coxas , bumbum e Bezerros em casa

Para perder peso em sua parte inferior do corpo , você deve queimar gordura por toda parte. Infelizmente , não há nenhuma maneira de " reduzir-spot " ou perder a gordura de certas partes do corpo e não outros , diz o American Council on Exercise . Perda de peso em todo o corpo se resume a queimar mais calorias do que você consome , então se concentrar em exercícios de cardio para queimar calorias, fortalecimento muscular para firmar seu corpo, e uma alimentação saudável para eliminar a ingestão excessiva de calorias e obter nutrição adequada . Coisas que você precisa
halteres ou pesos envolventes
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Escolher uma ou mais atividades que aumentam a sua frequência cardíaca , e realizá-las por pelo menos 30 minutos cinco vezes por semana . Correr, poder caminhar , aeróbica passo e dançar são apenas alguns exercícios que são fáceis de fazer em casa ou na vizinhança . Escolha uma atividade que você gosta assim que você vai ficar com ela.
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Executar movimentos de resistência que têm como alvo a parte inferior do corpo duas ou três vezes por semana . Estes exercícios não vai queimar gordura apenas nas áreas em que trabalham , mas eles vão construir massa muscular , o que dará as suas pernas , coxas, bumbum e panturrilhas uma aparência mais suave e mais firme. Massa muscular maior se traduz em um metabolismo mais rápido , então você vai , eventualmente, queimar mais calorias em geral.

Move para tentar incluir squats , lunges e panturrilha . Como você construir a força , você pode comprar a luz para halteres ou pesos médios envolventes para fazer os exercícios mais desafiador.
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Cortar calorias moderadamente . Para perder um quilo de gordura corporal , você deve gastar mais de 3.500 calorias do que você tomar, de modo a tentar cortar cerca de 250 calorias de sua dieta diária. Isto é tão simples como pular uma lata de refrigerante e usando mostarda no seu sanduíche em vez de maionese
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Faça suas calorias : . Pequenos mimos são bons, mas a maioria de seu alimento deve ajudar a encher-te e fornecer energia para os seus treinos . Concentre-se em proteína magra para fazer você se sentir cheio e satisfeito , grãos integrais para a energia , e abundância de frutas e legumes para o sabor e os nutrientes .