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Perda de peso após o desmame

Enquanto algumas mulheres fazem queda de peso durante a amamentação , outros acham que o seu peso permanece constante ou aumenta. Desde que as mulheres que amamentam não podem reduzir significativamente a sua ingestão calórica , sem prejudicar a sua oferta de leite , pode ser difícil começar um sério programa de dieta e exercício, enquanto a amamentar . Enquanto agridoce e emocional para muitas mães novas , o desmame não oferecer às mulheres uma nova oportunidade de começar uma dieta consistente e plano de exercícios . Perda de peso

Segundo o consultor lactação Kelly Bonyata , mães de enfermagem precisa de um extra de 200 calorias por dia . Um dos principais ajustes após o desmame seu bebê é mudar seus hábitos alimentares para que você não está mais consumindo tantas calorias como você fez durante a amamentação . Alternativamente, as novas mães podem optar por manter suas calorias estático, mas aumentar o seu nível de actividade em conformidade. As mulheres que não conseguem fazer qualquer uma dessas coisas pode experimentar o ganho de peso após a desmama seus bebês. Uma maneira de começar seu plano de dieta é cortar sua ingestão de gordura em 20 por cento a 25 por cento , mantendo níveis adequados de proteína. Proteína ajuda a prevenir a perda de massa muscular e fornece energia você terá ao cuidar de seu bebê e /ou crianças mais velhas. Ocupado mamães também deve tentar espalhar a sua ingestão calórica por consumir várias mini-refeições , em vez de três grandes refeições tradicionais. Isso ajudará a manter os níveis de energia e mantê-lo de comer demais na hora das refeições ou entregando-se lanches saudáveis ​​. Também é útil para evitar beliscar fora do prato do seu filho ou terminar suas refeições para ela. Estas pequenas quantidades de calorias somam ao longo do dia .
Exercício

Com um novo bebê ou criança , pode ser difícil encontrar o tempo para se exercitar regularmente. Escolha uma atividade aeróbica e tentar fazê-lo em uma base diária . Novas mães muitas vezes achamos que a caminhada se adapte sua programação, uma vez que eles podem levar seus filhos junto , usando um carrinho de criança. De acordo com Cedric X. Bryant, o fisiologista chefe exercício no American Council on Exercise , é importante para caber em exercício , sempre que possível , mas o exercício da manhã mantém adequada , uma vez que tende a definir o ritmo do dia. Ao se exercitar no período da manhã , você pode garantir que nenhuma distração ficar no caminho de sua dose diária de atividade física. Quando você não pode caber em uma caminhada, tente um dos exercícios DVDs mãe-e - bebê . Estes vídeos oferecem sugestões de rotinas de exercícios que incluem o seu bebê , fazendo com que seu tempo de treino divertido e gratificante para ambos. Um artigo de março de 2006 publicado no International Journal of Sports Medicine constatou que o exercício moderado pode ajudar as pessoas a perder mais peso do que o exercício extenuante. Tente incluir uma mistura de exercício cardiovascular moderado e dinâmico para cair libras , mantendo a sua massa muscular que ajuda a mantê-lo forte e tonificada.