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Como perder 12 quilos em um mês

Programas de televisão como " The Biggest Loser" ajudar as pessoas a perder rapidamente uma quantidade significativa de peso, mas você pode obter os mesmos resultados em casa , se você está disposto a colocar no esforço. Embora não seja inteligente para seguir um regime agressivo perda de peso por um longo período de tempo , fazendo um grande esforço pode ajudar a perder £ 12 em um mês. Instruções
1

Run por pelo menos uma hora por dia. Você pode dividir a sua corrida em uma sessão de 30 minutos na parte da manhã e outra sessão de 30 minutos à noite , mas não deixe de entrar em pelo menos uma hora cheia de correr todos os dias . (Se você não é um corredor , tente outra forma de exercício cardiovascular , como andar de bicicleta. ) Você vai queimar calorias suficientes para perder cerca de um quilo por semana ou quatro quilos em um mês .
2

Reduzir o número de calorias que você come todos os dias para 1.200. Você vai comer menos , então você precisa fazer escolhas saudáveis ​​. Concentre-se em frutas e legumes , carnes magras e peixes e laticínios desnatados . Para garantir que você está recebendo a quantidade certa de alimentos, medir porções cuidadosamente . Você pode perder dois quilos por semana , ou oito quilos em um mês , mudando sua dieta desta maneira.
3

Beba mais água e comer menos amido e menos sal . Ao beber mais água, você está dando o seu corpo a hidratação que precisa e impedindo-a de se agarrar a água armazenada. Ao comer menos amido e menos sal , os quais agem como esponjas e absorvem água no corpo , você impede a retenção de água de fazer você pesa mais.