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Como perder peso enquanto tomar um antidepressivo

Pessoas que tomam um antidepressivo para a depressão comumente batalha com o efeito colateral de ganho de peso. De acordo com o artigo Fat Pharms : Antidepressivos e ganho de peso por Colette Bouchez em WebMD, 25% das pessoas que usam um ganho de peso antidepressivo. Surpreendentemente , os pesquisadores não têm certeza por que o ganho de peso é um efeito colateral . Para as pessoas que sofrem de depressão , é imperativo que eles tomam a sua medicação antidepressiva para aliviar seus sintomas . Infelizmente, muitas pessoas param de tomar a medicação por causa do efeito colateral o ganho de peso . Compreender como os antidepressivos mais populares trabalhar e maneiras de ajudar a controlar o ganho de peso pode ser a resposta para viver confortavelmente enquanto estiver a tomar antidepressivos. Instruções
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Compreender antidepressivos conhecidos - Os antidepressivos mais comuns no mercado hoje , como o Zoloft , Prozac e **** , são referidos como antidepressivos ISRS . ISRS significa inibidores da recaptação da serotonina . A serotonina é um dos produtos químicos do cérebro , ou neurotransmissores , o que pode afetar o humor ou comportamento. SSRI aliviar a depressão através do bloqueio da reabsorção de serotonina por outras células nervosas do cérebro . Isto permite que mais da serotonina no cérebro e ajuda a melhorar o humor e aliviar os sintomas da depressão . Infelizmente , esses mesmos medicamentos têm afeta negativa no peso
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aumento do apetite e metabolismo mais baixo - . Os pesquisadores não sabem ao certo por que as pessoas experimentam o ganho de peso em antidepressivos ISRS , mas acho que dois fatores são responsáveis ​​, o aumento da apetite e um metabolismo mais baixo . Enquanto estiver a tomar antidepressivos , algumas pessoas experimentam um aumento em seu apetite e desejo por alimentos ricos em carboidratos. Os médicos acreditam que este aumento de apetite é devido ao fato de a pessoa se sente melhor e gosta de comer novamente. Infelizmente , os antidepressivos também diminuir o metabolismo que faz com que a pessoa a queimar menos calorias , mesmo durante o exercício. Mas existem maneiras de contrabalançar esses efeitos
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Comer inteligente para perder peso - . Mesmo com um aumento do apetite , ao escolher os alimentos certos , você pode perder peso. Comer frutas irá satisfazer seus desejos por doces sem todas as calorias vazias. Adicionando mais vegetais na sua dieta ajuda a encher-se e deixá-lo satisfeito ao ser de baixa caloria. Além disso, comer alimentos ricos em fibras , como feijão , lentilhas e cereais integrais. Fibra digere devagar e deixa você sentir satisfeito por mais tempo. Todos esses alimentos são saudáveis ​​e enchimento sem todas as calorias de alimentos gordurosos ou açucarados
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Adicione Cálcio e Vitamina D - . Estudos têm mostrado que as pessoas que recebem o cálcio ea vitamina D suficiente perder peso mais fácil e construir massa muscular em vez de gordura com mais facilidade. Há também provas de que ter a quantidade apropriada de vitamina D reduz o risco de depressão . Coma os produtos lácteos com baixo teor de gordura e beber leite com baixo teor de gordura para obter a dose diária recomendada de 500 miligramas de cálcio. Passar 15 minutos a cada dia em que o sol vai lhe dar a diária recomendada de 500 UI de vitamina D. Se você é incapaz de passar o tempo no sol, você pode obter a sua vitamina D comendo salmão , atum, camarão , iogurtes, cereais fortificados e leite fortificado . Suplementos também estão disponíveis tanto para o cálcio ea vitamina D, mas pergunte ao seu médico antes de tomá-los
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construir o músculo magro - . Um corpo que tem massa muscular , não só faz você olhar e sentir-se melhor, mas o músculo queima mais calorias do que a gordura faz. Tente treinamento de força com pesos durante 20 minutos por dia, 3 dias por semana
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se levantar e se mover - . Fazer algum tipo de exercício não só irá elevar o seu espírito , mas também ajudá-lo a perder ou evitar ganhar peso. Dê um passeio com seu cão, nadar ou andar de bicicleta com as crianças. Lembre-se, desde antidepressivos desacelerar o metabolismo , ele vai fazer mais exercício do que antes de perder a mesma quantidade de peso. Se você já tem um programa de exercícios , tente adicionar mais alguns minutos para que cada vez ou trabalhar um pouco mais . Isto fará com que o seu coração bombear e aumentar o seu metabolismo para que possa queimar calorias
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Pergunte ao seu médico sobre a mudança de Medicamentos - . Diferentes medicamentos antidepressivos afetam as pessoas de forma diferente. Se você não conseguir perder peso em sua medicação , converse com seu médico sobre a possibilidade de mudá-la. Você pode ser capaz de encontrar um antidepressivo que alivia os seus sintomas de depressão , sem os efeitos colaterais de ganho de peso.