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Como perder peso em suas coxas e Bundas

Se você tem peso extra em seu bumbum e coxas , perdendo a gordura nas áreas problemáticas pode ser difícil e frustrante. Muitas vezes , as tentativas de perda de peso insuficiente , porque a parte superior do corpo também vai encolher ea figura ainda aparecerá em forma de pêra. No entanto, é possível atingir os quilos teimosos apenas em torno de seu corpo mais baixo. Com a combinação certa de bons exercícios de nutrição e tonificação , você também será capaz de manter uma figura proporcional. Coisas que você precisa
Trena
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Mude sua dieta . A fim de perder peso , você vai precisar de comer mais proteína magra de fortalecimento muscular e de frutas e vegetais frescos. De acordo com a Harvard School of Public Health , hidratos de carbono complexos são uma excelente fonte de energia uma vez que fornecem minerais, fibras e vitaminas que não são encontradas em carboidratos simples . Escolha cereais integrais e feijão para a perda de peso. Além disso , a água ajuda o corpo a eliminar o excesso de peso , e você vai precisar de beber pelo menos oito copos por dia , ou 64 onças.
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Comece o exercício cardiovascular . Se você decidir trabalhar com equipamentos de ginástica , escolha máquinas como esteira, elíptico e stepper . Planeje fazer exercício cardiovascular por pelo menos 30 minutos , cinco dias por semana e tentar aumentar a sua resistência , inclinação ea velocidade com cada treino . Aproveite colinas e areia , se você optar por trabalhar sem equipamentos, como estes fornecem inclinação natural e resistência.
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Foco de treinamento de força em suas coxas e nádegas três a quatro vezes cada semana . A maioria das academias vangloriar equipamentos que irão ajudar a tonificar seu corpo mais baixo , tais como máquinas coxa exteriores e interiores e equipamento glúteo . Adicione peso para as máquinas , mas certifique-se que você está em um nível confortável --- desafiado , mas não na dor --- para evitar lesões. Você também pode emagrecer seu corpo mais baixo , sem máquinas ou um ginásio adesão. Agachamento , feito em pé em linha reta com os pés na largura dos ombros e baixando o seu corpo, dobrando os joelhos , funcionam bem nas coxas e parte inferior. Leg elevadores, feito em pé com os pés separados e dobrando uma das pernas atrás de você até que seu pé toca o seu fundo , centra-se na bunda.
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Grave seu progresso. Medida à volta do peito , cintura, quadris e coxas com fita de medição e pesar-se a cada semana ou duas. Uma vez que você alcançar seu objetivo , você não deve parar de trabalhar para fora. Continue a comer alimentos saudáveis ​​, reduzir o seu cardio e realizar força - treinamento , duas a três vezes por semana para garantir a sua parte inferior do corpo permanece tonificado e em forma.