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Como perder peso com Cereal

Comer cereal pode ser eficaz para a perda de peso . Cereais com uma densidade baixa caloria, contendo cereais integrais e limitados gorduras e açúcares adicionados , fornecem a maioria dos nutrientes . Eles também apoiar os seus esforços , preenchendo -lo com menos calorias do que um almoço ou jantar típico. Saiba como escolher o cereal que irá maximizar seus esforços para perder peso. Coisas que você precisa
Cereal com 9 gramas ou menos açúcar e 5 gramas ou mais de fibra por porção
Baixo teor de gordura do leite
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Cereal
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Escolha o cereal certo. Evite cereais carregados com açúcar , xarope de milho, óleos parcialmente hidrogenados , cores e sabores artificiais , sódio e farinhas refinadas . Procure uma lista de ingredientes com grãos integrais. Idealmente, um cereal com 5 gramas ou mais de fibra e 9 gramas ou menos de açúcar vai encher-se , ajudá-lo a alcançar seus objetivos de fibra e manter suas calorias de açúcar sob controle.
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Comer o pequeno almoço . Se você pular regularmente o pequeno almoço, o seu açúcar no sangue cai no início do dia , fazendo lanches estúpido e comer em excesso em outras refeições. Cereal com leite é um pequeno-almoço rápido e fácil , cujo equilíbrio de carboidratos e proteína mantém você sentir-se cheio até a sua próxima refeição.
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cereal substituto para uma segunda refeição . Uma porção de cereal e leite normalmente contém cerca de 250 a 300 calorias . Uma típica refeição de fast -food no máximo 800 calorias . Este 500 calorias poupança por dia pode levar a um quilo por semana na perda de peso . Um estudo publicado no Journal of American College of Nutrition , em 2002, confirmou que o cereal como um substituto de refeição promove a perda de peso.
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Use cereal como snacks. Alcançando uma tigela satisfatória de cereais e leite satisfaz desejos por carboidratos e doces. Cereais e leite faz um perfeito lanche pós-treino . Um estudo no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva em 2009 mostrou que comeu cereal depois de um treino forte proporciona os mesmos benefícios que a bebida tradicional dos esportes.
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Cuidado com suas porções. Para cereais para ajudar eficazmente seus esforços para perder peso, você deve prestar atenção para o quanto é cereal em uma porção ea densidade calórica de um serviço . Granola , por exemplo , lista cerca de um quarto de um copo como um serviço, enquanto uma porção de trigo picado é de cerca de 1 1 /2 xícaras . Selecione cereais que lhe dão mais de uma porção para o mesmo número de calorias, e você vai se sentir mais satisfeito.