Como perder peso em duas semanas sem Pills
Se você tem um evento importante para assistir , como um casamento ou reunião de classe, você vai querer olhar o seu melhor - e isso pode significar emagrecer. Perder peso rápido pode ser difícil , e muitas vezes exige muita dedicação e tempo . Pílulas de dieta estão disponíveis; no entanto, você pode soltar quilos em duas semanas sem a ajuda de um suplemento. Seguindo um plano nutritivo, você pode perder até 6 quilos com segurança em apenas 14 dias . Instruções1
Pare de beber refrigerantes. Você também deve cortar suco e água com sabor , pois eles contêm altos valores calóricos e carboidratos simples --- os carboidratos que são associados ao ganho de peso. Em vez disso , beba 0,5 onças de água para cada quilo de peso corporal.
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comer refeições menores com mais freqüência. Tente consumir seis pequenas refeições --- pequeno-almoço , almoço, jantar e três lanches saudáveis --- ao longo do dia . Dependendo de sua altura e peso atual, comer de 300 a 400 calorias para as suas refeições principais e de 100 a 150 calorias de lanches . Coma alimentos ricos em nutrientes que são ricos em vitaminas e minerais e pobre em calorias , tais como proteínas magras e produtos frescos .
3
Iniciar um programa de exercício cardiovascular. Exercer todos os dias durante 45 minutos a uma hora ou mais - se você tem tempo e energia. Se você não tem tempo suficiente para uma sessão cardiovascular longo , faça um treinamento intervalado de alta intensidade ( HIIT ) treino por 20 a 30 minutos. HIIT queima mais gordura em um curto período de tempo, pois você estará aumentando a sua intensidade e resistência a cada minuto ou dois. De acordo com a bodybuilding.com , treinamento intervalado de alta intensidade é mais eficaz do que o exercício cardiovascular normal.
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Pese-se todos os dias . Normalmente, dietética deve verificar seu peso uma vez por semana; no entanto, é uma boa idéia para pesar mais frequentemente com uma linha de tempo de duas semanas. Certifique-se de subir na balança , ao mesmo tempo , para cada pesagem, como o seu peso pode variar ao longo do dia .
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