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Plano de Dieta Livre para perder peso

Não há falta de conselho de perda de peso no mercado. Planos de perda de peso , no entanto, custam dinheiro. Se você quiser economizar um pouco , considere os planos de perda de peso que estão livres , como abordagem Pirâmide Alimentar da Clínica Mayo , que se concentra em comer alimentos saudáveis ​​que são " alto volume ", e não de alta caloria. A Mayo Clinic Pirâmide Alimentar

A Clínica Mayo fornece uma ferramenta gratuita para perda de peso - a Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid . Ele ajuda dietética perder e manter o peso ao comer uma variedade de alimentos saudáveis ​​e cheias de nutrientes.

Quando a dieta , certifique-se de comer pelo menos quatro porções diárias de vegetais , incluindo brócolis, couve-flor, vegetais verdes folhosos - , feijão verde e cenoura. Quando cozinhar legumes , escolha assar em vez de fritar . Além disso, não cozinhar demais os vegetais , o que pode diminuir o valor nutricional.

Escolha pelo menos três porções de frutas por dia , como amoras, morangos , maçãs, laranjas e melões . Tente adicionar uma porção de fruta em cada refeição para garantir que você está comendo o suficiente.

A Clínica Mayo também recomenda comer 3-7 porções de proteína magra e leite todos os dias. Ao escolher a carne , selecione cortes magros e retire a pele , que é embalado com gordura. Selecione sem gordura e baixo teor de gordura produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo de gordura reduzido.

As gorduras devem ser limitado a não mais que cinco porções diárias. Coma gorduras saudáveis ​​para o coração , como azeite de oliva e manteiga de amendoim para cumprir este requisito . E, se você deve comer doces , a Clínica Mayo recomenda manter -lo para 75 ou menos calorias por dia .
Escolha alimentos de alto volume

A Clínica Mayo recomenda alta alimentos de volume , o que significa menos calorias e maior o tamanho das porções . Isso permite que pessoas a dieta para se sentir completo sem a gordura e as calorias extra. Escolha alimentos ricos em conteúdo de água , como uma xícara de grapefruit (90 por cento de água ) ou cenoura ( 88 por cento de água).

Alimentos ricos em fibras , como cereais integrais, frutas e legumes, também são boas escolhas . De acordo com a Clínica Mayo, alimentos ricos em fibras demoram mais tempo a digerir, o que faz você se sentir satisfeito por mais tempo e reduz as chances de comer demais.
Não se esqueça da parcela de controle

Se você está comendo uma dieta saudável e não está perdendo peso , é hora de considerar o controle da parcela . Por exemplo, uma porção de grãos é igual a uma meia xícara de massa, uma fatia de pão integral ou seis biscoitos. Se você não está contando porções , você pode facilmente exceder as porções diárias recomendadas - a adição de calorias e quilos extras. A Clínica Mayo lembra dietética para assistir o controle da parcela com cuidado para a perda de peso bem sucedida.