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Dieta para reduzir a cintura

Muitos americanos estão insatisfeitos com a quantidade de gordura em torno de sua cintura; mesmo as pessoas que não estão acima do peso pode achar que qualquer pequeno ganho de peso parece dar certo para suas barrigas. Felizmente , reduzindo sua cintura significa simplesmente empregando hábitos alimentares sensatos para perder peso. Não há necessidade de adicionar grandes restrições à sua dieta e você ainda pode desfrutar de seus alimentos e guloseimas favoritas . Ao preencher -se em alimentos satisfatórios e de baixas calorias , você vai reduzir a sua ingestão diária de calorias e queimar gordura e em breve você vai estar desfrutando de uma cintura menor . Dieta

Para diminuir sua cintura , reduzir sua gordura corporal total. É impossível " reduzir-spot " ou perder peso só na região da barriga , diz o American Council on Exercise ( ver Referências 1 ), mas o lado positivo é que seguir um plano para perder peso em seu estômago significa que você também vai queimar gordura em todo o corpo . Para perder 1 quilo de gordura que você deve gastar 3.500 calorias a mais do que você consome , de acordo com FamilyDoctor.org (ver referência 2) , para que o seu foco principal na redução da sua cintura deve consumir menos calorias totais , enquanto ainda sentir-se cheio e satisfeito durante todo o dia . Para fazer isso, você precisa de um fornecimento diário de fibras , proteínas e carboidratos complexos; a grande maioria das suas calorias deve vir de frutas e vegetais frescos; grãos integrais , como pão , arroz, massas e aveia; laticínios como leite magro reduzido teor de gordura , iogurte e queijo; e proteínas saudáveis ​​como feijão , nozes, sementes e aves. Sobremesas e outras guloseimas são muito bem contanto que eles são ocasionais e compor apenas uma pequena parte de sua ingestão de calorias. Para evitar ficar excessivamente com fome , o que pode torná-lo mais propensos a escolher alimentos gordurosos ou processados, comer refeições menores com mais freqüência ou comer três refeições regulares com dois ou três lanches , se preferir. Limite a ingestão de gorduras trans , que são freqüentemente encontrados em alimentos fritos , assados ​​e embalados , alimentos processados ​​; um estudo da Universidade de Wake Forest descobriram que as gorduras trans pode aumentar os depósitos de gordura na área do estômago (ver referência 3).
Atividade

Para queimar mais gordura e acelerar sua perda de peso cintura , adicione o exercício regular de sua rotina. Atividades aeróbicas que elevam a sua frequência cardíaca vai queimar calorias , enquanto que o treinamento de força irá adicionar massa muscular ao seu corpo; mais músculo significa que seu corpo vai queimar mais calorias em geral, diz o American Council on Exercise .