casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Como se livrar de uma barriga Obeso

Uma barriga obesa é feio e insalubre. No entanto, você não pode se livrar de uma barriga obesos sem trabalhar no resto do seu corpo . Uma dieta saudável , uma rotina de exercícios que você goste e um momento de relaxamento vai ajudar a se livrar da gordura da barriga , quando aderiu ao consistente. Coisas que você precisa
Frutas Legumes

água
Andar calçado
Show Mais instruções
O 1

Reduza suas porções. Provavelmente, se você tem a gordura da barriga em excesso, você está consumindo mais calorias do que você queima em uma base diária . O melhor curso de ação é substituir alimentos processados, como batatas fritas e biscoitos com alimentos crus , como legumes e frutas. Se tiver vontade de comer junk food , permita-se uma pequena porção . Se você separar porções em pequenos sacos de plástico com antecedência será mais fácil para evitar excessos. Privar-se dos alimentos que você deseja , especialmente no início de uma mudança de estilo de vida , pode resultar em compulsão alimentar depois. Comece concentrando-se em controle da parcela; depois você pode começar a substituir seus alimentos preferidos por alimentos mais saudáveis ​​.
2

Comércio de seus sucos , refrigerantes e bebidas de adultos para a água . Beber as calorias não é tão satisfatório quanto parece. Os líquidos podem ser tão ricos em calorias como muitos alimentos sólidos , mas é improvável que eles te encher . Se você não se sentir completo que são susceptíveis de continuar a comer . Sucos , refrigerantes e bebidas alcoólicas pode dobrar sua ingestão de calorias e dar pouco valor nutritivo . Substituir todas as suas bebidas com água é uma maneira muito fácil de reduzir drasticamente a ingestão de calorias . Você pode adicionar o suco de limão ou beber chá sem açúcar , se você precisa de adicionar variedade .
3

começar. A melhor maneira de queimar mais calorias do que você consome é fazer exercício cardiovascular. Incidindo sobre a gordura da barriga , fazendo flexões só vai construir o músculo sob a gordura e não vai lidar com o problema de gordura. Se você não está acostumado a fazer exercícios regularmente , comece pequeno . Dê uma caminhada diária e , em seguida, trabalhar o seu caminho até uma caminhada mais longa e , em seguida, uma corrida. Se você não gosta de caminhar ou correr , tente andar de bicicleta, dançar ou nadar. Continue a desafiar a si mesmo como você crescer confortável com o seu treino. É importante para que você possa desfrutar o exercício que você faz . É muito mais difícil para ficar consistente se você despreza o treino.
4

Deixe de lado o estresse. A grande quantidade de gordura da barriga pode ser um resultado de um hormônio chamado cortisol. O corpo humano produz cortisol em resposta ao estresse. O seu exercício e mudanças na dieta pode ser em vão , se você não encontrar maneiras de relaxar . Ter algo para olhar para frente , no final do dia , como ler um bom livro ou um treino de yoga relaxante. Não recompense a si mesmo ou relaxar com a comida, uma vez que só promove um hábito saudável que é contraproducente para seu objetivo.