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Como posso perder 80 quilos rápido

? Nós todos queremos a solução rápida quando se trata de perda de peso, mas perder peso de forma rápida nem sempre é a maneira mais saudável de fazer isso. Há várias coisas que uma pessoa pode fazer a fim de realizar a perda de peso rápida, mas a fome dieta não é um deles . A atividade física , regula a ingestão alimentar e algumas outras dicas e truques você vai chegar à sua meta de peso mais cedo do que você pode pensar. Comer menos calorias

Oitenta quilos é muito a perder , então você realmente não quer perdê-lo muito rapidamente. Para entender quantas calorias você deve cortar para perder peso, você deve primeiro entender quantas calorias você deve consumir a fim de ganhar um quilo . 3.500 calorias equivale a um quilo de peso corporal . Isto significa que para cada 3.500 calorias que você come e não se queimar com a atividade física , você vai ganhar um quilo . Para perder um quilo , você deve cortar 3.500 calorias de sua dieta ou certifique-se que você está queimando , pelo menos esta quantidade de calorias.

É considerado bastante saudável de perder entre um a dois quilos por semana , para que você possa de forma realista e com segurança cortar em qualquer lugar a partir de 3.500 calorias para 7.000 calorias adicionais por semana . Usando matemática simples para quebrar esses números para baixo para calorias diárias , tome 7.000 dividido por sete dias. Isso equivale a 1.000 calorias por dia, se você está tentando perder 2 quilos por semana, ou 500 calorias por dia , se você está tentando perder apenas um quilo por semana.

Atividade física e quantas calorias são queimadas também deve ser tomados em consideração . Se você está acostumado a comer uma caloria 2.000 por dia dieta , você não quer cortar , necessariamente, a 1.000 calorias por dia. Você poderia se safar de cortar 500 calorias e comendo uma caloria 1500 por dia dieta, mas certifique-se de queimar um adicional de 500 calorias por meio da atividade física.
Fazer exercícios físicos

para a próxima etapa de queima de 500 ou mais calorias por dia, você tem que fazer algum tipo de atividade física para garantir que você está queimando as calorias. Tenha em mente que a maioria das pessoas queimar um bom número de calorias fazendo as atividades normais durante todo o dia . Mesmo dormindo queima calorias porque você está respirando , jogar e virar , etc Como um exemplo de quantas calorias são queimadas de atividade física , levar em consideração que a caminhada por apenas 30 minutos queima cerca de 150 calorias, ou cinco calorias por minuto . Dito isso, caminhar por 45 a 60 minutos será mais eficaz ainda . Caminhar 45 minutos é igual a aproximadamente 225 calorias e 60 minutos vai queimar cerca de 300 calorias . A maioria das pessoas estão queimando as calorias restantes com a atividade física comum, mas caminhar por uma hora e meia por dia ou duas vezes ao dia por 45 minutos ensuree que você está queimando mais calorias.
Outros Dicas úteis

a retenção de água também é um problema , e beber 8 a 10 copos de água por dia vai ajudar com isso . Muitas pessoas evitam a água potável se reter água , porque eles pensam que vão reter mais , mas quanto mais água você bebe , mais água você vai perder. Você também perde água de suar durante os treinos. Dormir o suficiente também é necessário. Obter 8 ou 9 horas de bom descanso por noite, e manter uma programação diária. Finalmente, comer uma dieta saudável , bem equilibrada e tomar um multivitamínico para assegurar que você está recebendo todos os nutrientes adequados .