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Exercício para Idosos para perder peso

Se seu objetivo for perda de peso e você está em seus 60 ou 70 anos , você não pode exercer da mesma forma como um 25-year -old . O corpo e as necessidades dos idosos são diferentes dos indivíduos mais jovens . A diferença mais significativa é a falta de músculo idosos não exerçam massa experimentar simplesmente devido a ter idade . Treinamento do peso

De acordo com um artigo recente em os EUA News and World Report ", a massa muscular diminui com a idade , a partir dos 40 anos e ganhando velocidade depois de cerca de 50 anos de idade . " E depois disso, o artigo continua, a perda de massa muscular realmente começa a acelerar, a ponto de que ele poderia se tornar altamente debilitante . O site FitnessTipsForLife.com afirma que " um quilo de músculo levará cerca de 50 calorias para manter por um dia , enquanto o quilo de gordura vai demorar cerca de 2 calorias para manter por dia. " O treinamento do peso ao comer corretamente é a melhor maneira de adicionar o músculo do corpo. Uma vez que um corpo muscular precisa significativamente mais calorias para se sustentar que um corpo gordo , isso significa que a mais importante forma de exercício para um adulto mais velho é trem de peso.

O site patrocinado pelo governo CDC.gov publica alguns excelente conselho para o levantador de peso começando sénior. Você quer fazer exercícios que incluem todos os principais grupos musculares. Estas são as pernas, quadris , ombros, costas , tórax, abdome e braços. Você pode usar pesos ou bandas de resistência . Você ainda pode usar seu próprio peso corporal como quando você faz um push-up ou pull -up. Atenha-se entre oito e doze repetições por exercício e certifique-se que é difícil para completar a última repetição . Quando fica fácil levantar o peso após o último representante, encontrar um mais pesado.

Considere inscrever-se com um personal trainer experiente com formação de uma população mais velha , como você pode facilmente se machucar , se você é novo para trabalhar com resistência . Antes de começar, visite o seu médico e ter-lhe claro que você se exercitar.
Treinamento aeróbico

Miriam Nelson , diretor do John Hancock Center de Atividade Física e Nutrição Tufts University , concorda que o treinamento de força é muito importante. No entanto, ela ressalta que " o tecido muscular precisa armazenar glicogênio de forma eficaz e ter capilares que infundem -lo com sangue , os quais são auxiliados pelo componente aeróbico". Em outras palavras , você precisa também fazer algum cardio. A 30 minutos de caminhada de cinco dias da semana, além de treinamento com pesos duas vezes por semana é bom.