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Os melhores exercícios rápidos e Dietas para perder peso

A maioria das pessoas não quer gastar um monte de tempo a perda de peso . Mas é difícil e frustrante para acordar dia após dia e ver pouco ou nenhum resultado . Perder peso muito rapidamente, no entanto , pode causar uma série de problemas de saúde potencialmente perigosas. A melhor idéia é combinar dieta e exercício para maximizar sua perda de peso de forma saudável . Há muitas maneiras de fazer isso , incluindo estas sugestões de dietas e exercícios para ajudar você a perder peso e ficar saudável, sem consequências negativas a longo prazo. Dieta de 3 da Apple -a- dia

Para ver os resultados de forma rápida e segura , tente a dieta de 3 da Apple -a- dia . A dieta , desenvolvido por Tammi Flynn, um nutricionista e diretora nutricional para Ginásio de Ouro , é saudável e clinicamente aprovado. A idéia é simples : Quinze minutos antes de cada refeição, comer uma maçã. Isto não é uma dieta da moda , no entanto. Para ver os resultados , combine as maçãs com refeições de baixo teor de gordura cheia de vitaminas e proteínas magras . A dieta também recomenda comer várias pequenas refeições por dia , em vez de duas ou três grandes. Esta dieta é semelhante ao que os atletas profissionais , especialmente fisiculturistas, fazer para construir músculos e perder gordura.

Vigilantes do Peso

O venerável programa Vigilantes do Peso é seguro e eficaz para perda de peso saudável . Vigilantes do Peso é altamente considerada pelos profissionais da área médica e tem resistido ao teste do tempo. Vigilantes do Peso não promove , acima de tudo , perder peso rapidamente, mas em vez estimula o aprendizado de hábitos alimentares saudáveis ​​que você pode usar para uma vida. Seu sistema de ponto é fácil de usar e fornece apoio pessoal de uma maneira poucas outras dietas ou programas de fazer.
Musculação

Feito corretamente , o peso treinamento irá ajudá-lo a perder peso rapidamente. O treinamento com pesos funciona tanto para homens e mulheres. O treinamento com pesos pode ajudar a todos desenvolver um físico mais forte, mais musculoso. Você não tem que ser um fisiculturista aspirante ou poder levantador para obter os benefícios da musculação . Muscle ocupa menos espaço do que a gordura , e os músculos queimam mais calorias do que a gordura . Quanto mais você treinar peso , mais calorias você queima, mesmo em repouso. O treinamento com pesos também constrói a densidade óssea , tornando-o menos propensos a desenvolver problemas nas costas , ossos quebrados ou osteoporose mais tarde na vida. Exercício
Cardio Exercise

Cardio é qualquer exercício que obtém sua freqüência cardíaca e utiliza oxigênio. Existem muitos tipos de exercícios cardio . Alguns são de baixa intensidade e deve ser realizada por mais tempo , a fim de queimar gordura; alguns são de alta intensidade , o que queima mais calorias em menos tempo , mas exige mais energia e resistência . Cardio deve ser feito regularmente , a fim de queimar quilos. Exemplos de exercício cardio são ciclismo , ténis , squash, natação, aeróbica, corrida , esqui, fiação, usando um aparelho elíptico , remo , escalada e caminhadas.