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Como posso me livrar da gordura da barriga superior

? Infelizmente , não há nenhuma maneira rápida correção para se livrar da gordura da barriga. Você não pode direcionar a sua perda de peso para qualquer área específica do corpo . A idéia de "ponto a redução " é um mito. Constituição do seu corpo é definido. Enquanto você pode alterar o tamanho do seu valor global , você não pode mudar a sua construção em geral. Se o seu corpo está inclinado para armazenar maiores percentuais de gordura em sua barriga ao contrário de suas coxas , essas proporções são fixas. E da mesma forma que o seu corpo está predisposto a assumir tecido adiposo em proporções definidas , perde -lo da mesma maneira. Tonificação muscular

Embora não seja possível reduzir gordura no local , é possível detectar construir músculos. Músculos tonificados dar sua definição físico. Se você já tem uma cintura fina , mas sua barriga superior ainda aparece flácida , este é provavelmente um resultado de músculos flácidos . Quando os músculos estão fracos que abre o caminho para os depósitos de gordura que se acumulam não somente por eles, mas escondem dentro dos músculos em que é chamado de gordura visceral. Exercícios abdominais como o pontapé de bicicleta, de pulso para cima, e faca de Jack são ótimos para alvejar os músculos da barriga superior.
Percentual de gordura corporal

não realmente importa como tons seus músculos abdominais são, se eles estão escondidos debaixo de uma grande quantidade de gordura corporal. A única maneira de reduzir a gordura da barriga superior , neste caso, é o de reduzir o seu percentual de gordura corporal total . Seu percentual de gordura corporal é a quantidade de seu peso , que vem da gordura. A forma mais precisa para testar o que o seu percentual de gordura corporal é , é através da densidade de pesagem hidrostática (que pode ser caro) . Há também escalas de bioimpedância no mercado , que são um pouco menos caro , mas também forma um pouco menos preciso para obter essa estimativa. Skinfold medição com pinças é outro método utilizado para determinar o percentual de gordura corporal.
Perda de peso

Para se livrar da gordura da barriga você precisa de um estratégia de perda de peso , e não uma estratégia de redução de gordura da barriga . Tenha sempre em mente que o peso que você está alvejando para a redução é a gordura . Não muscular, não água. Você quer perder gordura e construir músculos enquanto permanecer hidratado; então alguma forma de treinamento de resistência ( 3 a 4 dias por semana) tem que ser uma parte de sua rotina de exercícios para fortalecer os músculos . Além disso , pelo menos 30 minutos de alguma forma de atividade aeróbica todos os dias vai aumentar o seu metabolismo e queimar gordura. Seu exercício aeróbico deve ser vigorosa o suficiente para elevar a sua freqüência cardíaca de 50 por cento a 85 por cento da sua capacidade máxima . Uma maneira fácil de avaliar se você está dentro dessa faixa é falar . Se você é prolixo , mas ainda capaz de falar durante o exercício, é provável dentro da faixa aeróbica para o seu nível de aptidão. Dieta também é um fator importante na perda de peso.

A única maneira de reduzir a gordura é consumir menos calorias do que gasta . Isso força o seu corpo para atacar suas reservas de gordura para compensar uma carência de combustível. Só não reduzir a ingestão de calorias demais. Você tem que comer para ter um metabolismo saudável, para não passar fome . Basta comer alimentos que são de alto valor nutritivo ( rico em nutrientes que significam , mas baixos em calorias ) .