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Plano de dieta baixa colesterol e Glicêmico

A dieta do índice glicêmico é baseado em como os alimentos afetam os níveis de açúcar no sangue. Glicêmico alimentos altos causar um aumento acentuado na insulina e leva a liberação de glicose , onde ele é armazenado como gordura corporal. Glicêmico alimentos baixos entrar na corrente sanguínea mais lentamente e diminuir a liberação de glicose para o sangue. O colesterol pode ser produzida pelo fígado e obtida a partir de alimentos . É um lipídio (gordura) que viaja através da corrente sanguínea e pode artérias casaco para formar bloqueios. Tanto uma dieta de baixo índice glicêmico e comer alimentos com baixo teor de colesterol pode ajudar você a perder peso de forma saudável . Os hidratos de carbono e o GI

Hidratos de carbono , muitas vezes levar a um aumento do açúcar no sangue , de acordo com insidermedicine.com . Isso faz com que seu corpo para armazenar o excesso de açúcar como gordura e pode levar ao ganho de peso. Quando a dieta usando o índice glicêmico , os alimentos são julgados pelo modo como eles aumentam um pico de insulina. Alimentos como pão e macarrão causar um aumento imediato do açúcar no sangue e pode causar-lhe ser mais faminto . Isso pode levar a excessos e ganho de peso. Glicêmico alimentos elevados são nada mais 70GI e GI alimentos médias são entre 55 e 70 anos. Qualquer coisa inferior a 55 GI é considerado um baixo índice glicêmico alimentos . Verifique o GI de seus alimentos antes de consumir para ter certeza de que você está comendo alimentos que são baixos no índice glicêmico para incentivar a perda de peso.
Baixo índice glicêmico Alimentos

Alimentos como como brócolis, repolho , alface, cebola , cogumelos, cerejas e toranja têm um índice glicêmico (IG) de valor inferior a 25 e não irá causar um pico de insulina . Grão de cevada e pães têm um IG de 25 , enquanto que o arroz branco e grãos são 87 e acima. Os produtos lácteos , tais como iogurte , tem um IG de 14 , ao passo que o gelado é na gama de 40 GI . O leite integral e leite desnatado tem um IG de 31 e 32 , respectivamente. Batata, com exclusão inhame, são todos mais de 40 no índice de GI . Feijão , como dal chana , grão de bico , feijão e lentilha , são menos de 30 GI . Todos os cereais de farelo é relativamente baixo na escala de GI (38 GI) , no entanto, a maioria dos cereais são 40 GI e acima. Comer vegetais, frutas , grãos e laticínios com pouca na escala glicêmica para perder peso
dieta baixa colesterol

O corpo produz cerca de 1.000 mg de colesterol por dia , de acordo com americanheart.org , e você não precisa comer alimentos que contenham excesso de colesterol para complementar esse valor. O colesterol pode ser bom ou ruim. Lipoproteína de alta densidade é considerado o colesterol bom porque transporta o colesterol para fora a partir do sangue para o fígado, onde é processado e eliminado . HDL pode ajudar a limpar a placa das artérias e ajudar a diminuir as chances de doença cardíaca e pressão arterial elevada. Alimentos como legumes, nozes , sementes e frutas não contêm colesterol . Lipoproteína de baixa densidade parece aumentar a acumulação nas paredes arteriais na forma de depósitos de gordura . Isto aumenta o risco de doença cardíaca . Alimentos como gema de ovo , carnes e leites integrais são ricos em colesterol LDL. Esses alimentos também são ricos em gordura e pode contribuir para o ganho de peso. Aumento legumes, frutas , nozes e sementes em sua dieta para reduzir níveis de colesterol e perder peso. Além disso, diminuir as gorduras animais , gemas de ovos e laticínios toda a diminuir os níveis de colesterol e perder peso.