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Dieta para mil calorias por dia

Levando-se em menos calorias do que gasta resulta em perda de peso. A quantidade de calorias que você precisa em uma base diária depende do seu nível de atividade, peso atual , a genética ea relação gordura -músculo . Uma dieta de 1.000 calorias por dia é extremamente baixa , independentemente destes fatores. Ela pode levar a perda de peso rápida , se seguido muito cuidadosamente por apenas um tempo muito curto . Cada caloria Counts

Faça cada caloria tão nutritivos quanto possível. Uma dieta de 1.000 calorias por dia não deixar espaço para extras açúcares , carboidratos brancos processados ​​, álcool ou refrigerante. Consumir grãos integrais, proteínas magras e muito a abundância de frutas e vegetais frescos. Torradas de trigo integral , aveia, batata doce, folhas verdes escuras , brócolis, peito de frango sem pele assada e peixes fazem escolhas em nutrientes satisfatórios durante uma de 1000 calorias por dia dieta .
Balance

Mantenha sua dieta equilibrada. Evite cortar grupos macro- nutrientes completas , como todos os carboidratos, proteínas ou gorduras. Você precisa de todos eles para manter funcionando adequadamente seu corpo. Cada refeição será melhor satisfazer se contiver proporção recomendada do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos de hidratos de carbono de 55 a 65 por cento, 10 a 20 por cento de proteína e 25 a 35 por cento de gordura . Opções de refeições incluem três ovos brancos mexidos com uma fatia de pão integral, 2 a 3 oz de peito de frango sem pele em uma grande salada verde com suco de limão, ou uma banana com uma colher de sopa de manteiga de amendoim.


comer regularmente

não pule as refeições . Saltar refeições leva a quedas de açúcar no sangue e baixo consumo de energia . Skipping também deixa vulnerável a compulsão em sua próxima refeição. Quatro ou cinco tamanho lanche - refeições de cerca de 200-300 calorias cada , espaçadas ao longo do dia , irá manter o seu estômago satisfeito e seu nível de energia estável.
Limitar a atividade

Evite atividade física rigorosa. Adição de uma rotina de exercícios de alta intensidade para uma dieta extremamente baixa caloria apenas suga sua energia ainda mais. Exercício com pouca energia deixa você mais vulnerável a lesões como fadiga torna a sua forma desleixada. Extremamente baixas calorias e exercício também fazer com que seu corpo para comer fora em massa muscular magra , pois o seu corpo vai chegar a qualquer lugar para encontrar o combustível que necessita para continuar.
Limitar sua dieta Tempo

manter uma dieta de 1.000 calorias por dia por apenas alguns dias. Comer uma dieta baixa em calorias por isso , inevitavelmente, provoca deficiências em nutrientes específicos e um sistema imunitário suprimido . A baixa energia que você provavelmente vai experimentar esta dieta pode afetar seu humor , seu trabalho e suas interações sociais. Um compromisso de longo prazo para 1.000 calorias por dia pode causar a amenorréia , perda de cabelo , pele seca e depressão.