casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Plano de Acção para Perda de Peso

Há mais de um plano de ação de perda de peso do que simplesmente entender o que você precisa para queimar mais calorias do que você consome. Se você está tendo problemas agarrando o processo de perda de peso do início ao fim , você precisa de um plano de ação de perda de peso para você começar e mantê -lo na pista . Um plano de ação de perda de peso bom inclui suas razões para querer perder peso , suas metas de perda de peso, sua perda de peso recompensas e seu plano de manutenção da perda de peso . Razões da perda de peso

Embora a principal razão para a perda de peso pode ser para olhar melhor, ele também poderia ter vindo como uma sugestão de seu médico com base em exames de sangue ou de registar um elevado percentual de gordura corporal. Independentemente disso, anote duas ou três razões de perda de peso e mantê-los à vista no seu quarto treino ou em sua mesa. Você pode listar coisas como pressão alta, diabetes, reduzir seu risco de doença cardíaca ou sentindo-se melhor como razões de perda de peso .
Peso objetivos da perda

metas de perda de peso são uma parte importante de seu plano de ação de perda de peso , porque as metas de perda de peso que você possa se ​​concentrar nas metas de curto prazo no seu caminho para o objetivo maior . Por exemplo , seu objetivo pode ser o de perder £ 60 em seis meses. Uma de suas metas pode ser perder 10 quilos por mês. Anote o seu objetivo e , em seguida, as metas que você gostaria de alcançar no seu caminho para cumprir seu objetivo.

Recompensas perda de peso

Sem peso plano de acção perda é completa sem recompensas de perda de peso . Recompense-se em cada etapa , permitindo-se a sua refeição favorita ( ou sobremesa) ou tomando um dia de folga do exercício. Escreva suas recompensas para baixo e revê-los todos os dias para o reforço positivo .

Recompensas devem ser trocados uma vez por semana ou uma vez por mês, dependendo de quantas vezes você definir suas metas. Dê a si mesmo a oportunidade de ter bônus se você chegar ao seu marco inicial. Sem recompensas , você pode tornar-se desanimado e perder de vista seus objetivos completamente .
Plano de emagrecimento Dieta

Seu plano de dieta de perda de peso pode ser dependente de sugestões do seu médico . Em geral --- e dependente do seu peso --- uma boa dieta consiste de três gramas de grãos integrais, várias porções de verde escuro , legumes laranja ou vermelho, várias porções de frutas, várias porções de baixo teor de gordura ou sem gordura produtos lácteos, e várias porções de carnes com pouca gordura , como aves por dia. Com base nas sugestões do seu médico , manter um registro de dieta para que você saiba o que preparar a cada dia. Comece na noite de domingo e criar o plano para a próxima semana.
Plano de emagrecimento Exercício

seu plano de perda de peso vai depender do seu peso atual, sua perda de peso objetivos e sugestões de seu médico . Na maioria dos casos , caminhar uma milha por dia para começar , graduando -se para correr quatro vezes (ou mais) por semana por 30 minutos cada sessão. Cada sessão de cardio deve consistir de uma caminhada por cinco minutos para aquecer, uma longa corrida por 20 minutos em um ritmo mais rápido, e depois de cinco minutos de arrefecer a um ritmo mais lento.

Incluir sessões de levantamento de peso cada dois a três dias por semana para ajudar a construir o músculo abaixo da gordura e queimar mais calorias. Comece com pesos leves e gradualmente aumentar a resistência ou o peso.
Perda de peso plano de manutenção

Depois foi alcançado sua meta de perda de peso , anote um plano para manter o seu peso . Isso será muito similar ao seu plano de ação de perda de peso , exceto que você pode ter recompensas de manutenção do peso com mais freqüência e continuar a trabalhar para fora quatro dias por semana, mas em um ritmo mais relaxado, ou jogando seu esporte favorito , em vez de correr . Você deve sempre estar preparado para voltar a cair em seu plano de ação de perda de peso novamente, se você ganhar uma quantidade substancial de peso, por exemplo , depois de comer muito durante as férias.