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Como perder 30 quilos rapidamente e Com segurança

Perder £ 30 não é uma tarefa fácil. Para algumas pessoas , pode demorar anos e várias tentativas falhadas . No entanto, há pessoas em todos os lugares que perderam o peso , e não há nenhuma razão porque você não pode fazer isso também. Para seguramente perder 30 quilos em 30 semanas ou menos , no entanto, você precisa de motivação e determinação , além de uma dieta saudável e uma rotina de exercícios . Coisas que você precisa
Escala
pesos livres ou máquinas de peso
Athletic Shoes
Workout Clothes
alimentos saudáveis ​​
Alimentos /Diário de Exercício
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Preparar
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Determine o seu peso atual. Use uma escala em sua casa, onde você vai ter mais privacidade . Se você não possui um, comprar um; você pode obter um para o tão pouco quanto $ 10. Pese-se logo no início da manhã.
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Uma fórmula de perda de peso é levar o seu peso atual multiplicado por seu nível de atividade ( em um intervalo de 12 a 15 se sedentário por muito ativa). Em seguida, subtrair 500 a partir deste para quantas calorias você deve tomar para perder um quilo por semana ( subtrair 1.000 a perder 2 quilos ) . Especialistas como aqueles na Clínica Mayo recomenda perder não mais do que 1 a 2 quilos por semana para seguro, perda de peso duradoura .
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Vire um calendário ou agenda em um diário alimentar /exercício . Escolha um " dia de início "; designar um dia por semana como " pesar dia " e mapear o quanto você quer pesar a cada semana. A cada dia, planejar para escrever o que você come, quantas calorias , quais exercícios você faz e por quanto tempo e calorias queimadas.
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Procure ou investir em roupas e sapatos que você pode trabalhar em , seja em sua casa , fora ou em uma academia . Plano para fazer atividades cardiovasculares ( caminhar rapidamente , correr, máquina elíptica , natação, etc ) , pelo menos cinco dias por semana e musculação pelo menos três dias por semana.
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estoque de frutas e legumes , alimentos integrais , como cereais, pães e massas , e proteínas saudáveis, como peitos de frango sem pele e peixes. Comprar leite desnatado , o plano de lanche em alimentos como um punhado de amêndoas ou uma maçã com um pouco de manteiga de amendoim e beber oito copos de água por dia. Plano de refeições antes do tempo.
Faça-
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Comece anotando tudo o que comer e fazer no nosso dia de início . Continue! Pense em como você vai se sentir bem a cada semana , como você vê os números sobre a queda de escala.
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Alcance seu número calórica diária através de uma combinação de escolhas alimentares saudáveis ​​e calorias queimadas por meio da atividade ( por exemplo, se você está tentando tomar em 1.800 calorias por dia , você pode comer 2300 calorias, mas queimar 500) .
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pese-se semanalmente , ao mesmo tempo , no mesmo dia ( o designado pesar dia ).
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Construir em quarto por dias que você vai querer fazer alarde um pouco : . comer de forma saudável o resto do dia e queimar as calorias extras
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Se você chegar a um platô, tentar um novo exercício que você não tenha feito , ou tentar levantar sua velocidade de corrida ou o seu nível no aparelho elíptico . Logo você vai ver o peso de sair ! Perder 1-2 libras por semana , você vai cair 30 quilos em apenas 15 a 30 semanas --- nenhum momento a todos .