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Diet Plan Usando 2.085 calorias

Um dos inquilinos mais básicas para a prática da dieta é que, para perder peso , você deve manter sua ingestão calórica diária em um nível que é menor do que o número de calorias que você está gastando . Enquanto a dieta, apontar para a perda de peso modesta - um a dois quilos por semana . De acordo com informações do site de AnneCollins.com dieta, há 3500 calorias em um quilo . Assim, você vai exigir um déficit de 500 a 1.000 calorias por dia para atingir essa meta, ea melhor maneira para garantir que ele é feito é manter o controle cuidadoso de sua ingestão calórica total . Planejamento de refeições

ao fazer dieta, você deve se esforçar para alterar o seu consumo geral de alimentos a incluir , os itens mais calóricos naturais densa , como frutas , legumes, grãos integrais e fontes de proteínas naturais. Isto porque, como você vai comer menos , torna-se mais importante a fazer cada caloria "contar" , garantindo que seu corpo está recebendo o número máximo de vitaminas , minerais e nutrientes para manter-se em condições ideais , mesmo quando perder peso. Assim, evitar o consumo de alimentos processados ​​, farinha branca, açúcar e outros itens "lixo" ao fazer dieta , já que essas calorias vazias poderia deixar o seu corpo falta para o essencial e se sentindo mais fome.
Diet Plan

Consumir uma omelete quatro ovos ( feita com ovos grandes extras ) com 1/4 de xícara de queijo cheddar ralado no café da manhã , juntamente com uma taça (um copo ) de blueberries frescas . Cada ovo contém 85 calorias para um total de 340 calorias , o queijo cheddar contém 114 calorias , e as bagas contêm 80 calorias para um total de 534 calorias para a refeição.

Para o almoço, comer 200 g de carne de frango ( 479 calorias ), e uma salada de espinafre ( calorias nominais) regados com 2 colheres de sopa. de azeite de oliva ( 240 calorias ) , para um total de 719 calorias.

Para o jantar, comer oito onças de salmão fresco ( 340 calorias ) , e uma alface ( calorias nominais) e salada de tomate (um copo de sol tomates secos , 139 calorias ), com molho de azeite (2 colheres de sopa. , 240 calorias ) para um total de 719 calorias. Como um lanche durante o dia, consumir uma maçã grande ( 110 calorias ) . Isto traz o total diário de 2.082 calorias, apenas um pouco perto de sua meta de 2085 .