casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Como abaixar o consumo de sal para perda de peso

Muitos de nós estão à procura de dicas para ajudar a reduzir o nosso peso e os riscos à saúde que vêm com a realização os quilos extras , tais como doença cardíaca e pressão arterial elevada. Embora muitas dietas da moda que se vangloriam de rápida perda de peso depende da perda de água inicial que vem de reduzir a ingestão de sal , também há boas razões para seguir uma dieta baixa em sódio . Por exemplo , muitos de alto teor calórico processados ​​e fast foods são ricos em sal e sódio. Se você monitorar o consumo de sal , você vai ser mais propensos a evitar esses tipos de alimentos não saudáveis ​​. Instruções
1

Torne-se um leitor de etiquetas. Como diferentes tipos de sal variam em seu nível de sódio , é tecnicamente a ingestão de sódio que deve ser monitorado para a saúde e perda de peso. O americano médio consome cerca de 5.000 mg de sal por dia; no entanto , a quantidade recomendada é de 2400 mg , ou cerca de 1 colher de chá. de sal. Para uma dieta baixa em sódio , procure alimentos que têm 140 mg de sódio ou menos por porção .
2

Evite fast food, carnes curadas , alimentos em conserva , salgados , sais de tempero e condimentos. Se o gosto é salgado provavelmente é.
3

Seja um cozinheiro criativo. Sal faz muitos alimentos mais saborosos , mas só porque você se comprometeram a limitar o consumo de sal não significa que você está condenado a branda , chato comida. Experiência com ervas frescas e secas , sucos cítricos , vinagres aromatizados, e temperos sem sal .
4

Beba muita água . Entrando em oito copos de dia é bom para muitas razões. Beber água libera afastado excesso de sais e outras toxinas . Ele também ajuda a reduzir o desejo por comidas pouco saudáveis ​​, pois mantém você sentir mais completa .