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O Melhor Da cintura Whittling Exercícios

Se você deseja obter a sua cintura para baixo a um tamanho que você pode se orgulhar, começar a fazer alguma cintura eficaz talhar exercícios. Obtendo sua cintura em forma é um trabalho árduo. Sempre esticar totalmente antes de começar , e tem um monte de água na mão para hidratar -se após cada série de exercícios . Comece devagar, com um novo exercício da cintura até que você se sentir mais confortável com ele. Tal como acontece com todas as rotinas de exercícios , uma dieta saudável e de baixas calorias é essencial para perda de peso. Abdominais

Para six-pack abs ou apenas para se sua cintura aparadas para baixo , começar com exercícios de sentar-se, que têm sido comprovadamente eficaz . Estique os músculos abdominais antes de começar. Comece com dois ou três grupos de dez . Para uma variação efetiva , mantenha-se na posição de sentar - se para uma contagem de cinco antes de baixar lentamente para o chão. Outra variação é a torcer de lado a lado como você faz suas flexões , e alcançando suas mãos para fora em vez de colocá-los atrás da cabeça.

Torções

A simples movimento de torcer para os lados vai ajudar fino da cintura. Comece por estar em um local com sua largura do ombro metros de distância , e então lentamente torcendo de um lado para o outro , parando no meio de cada turno. Como você se sentir mais confortável com as voltas , adicione um mergulho . Estenda os braços para fora e como você torcer de um lado para o outro, e tocar em seu joelho com a mão oposta .

Outra variação sobre a torção cintura é apoiar -se entre duas tabelas sólidos , e depois torcer com o seu joelhos dobrados e os pés não tocam o chão .
joelho curvas

joelho se dobra trabalhar as pernas e cintura. Estar em linha reta , estender os braços para fora na frente de você, e em seguida, dobre lentamente as pernas até chegar o equivalente a uma posição sentada. Uma vez que você está na posição sentada você segurar para uma contagem de cinco e lentamente afaste -se . Depois de algumas dezenas de estes exercícios , você vai começar a sentir -lo em seu abs, costas e pernas.