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Como se livrar de gordura entre a caixa &Axilas

A idéia de que você pode perder gordura de uma parte específica do corpo ( uma técnica chamada Redução de ponto) é um mito. No entanto, seguindo os passos abaixo você pode perder peso de todo o seu corpo enquanto a construção muscular no peito e arms.With nutrição adequada , você pode se livrar da gordura do seu corpo inteiro, que irá incluir o seu intestino. Você também pode fazer exercícios que vão afetar especificamente os músculos de seu peito e braços , o que fará que a área aparecem trimmer . Instruções
Obter regular exercício Cardio
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Obter um 20 - . A 30 minutos de treino cardiovascular três dias por semana
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Apontar para médios esforços enquanto trabalham fora . Isso significa que você tenha quebrado um suor , mas você não está respirando muito difícil para uma conversa normal.
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Comece pequeno . Uma caminhada de 20 minutos ao redor do quarteirão ainda queima mais calorias do que 20 minutos de assistir à televisão .
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Exercite-se com um amigo , se possível. Isso ajuda a mantê-lo motivado e fornece para a segurança em caso de emergência .
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Grave seus treinos em seu diário. Manter o controle de progresso é um grande motivador .
Work Out peito e braços
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O treino mais simples para o peito e os braços é o simples impulso para cima. Deitar de bruços no chão , com os pés juntos. Coloque suas mãos, palmas das mãos para os lados de seus ombros. Mantendo o seu corpo rígido , empurrar-se para cima até que seus braços estão estendidos . Lentamente, deixe-se de volta para baixo . Quando o corpo é de cerca de 1 centímetro do chão, empurrar-se para cima.
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Se você achar que está fazendo flexões padrão é muito difícil no começo , tente prensas de parede . A imprensa parede é como um impulso para cima, mas contra uma parede. Stand com os pés cerca de dois metros da parede, encostado na parede em suas mãos. Estender e solte os braços como você faz para flexões padrão.
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Comece fazendo 15 flexões em três conjuntos de cinco , descansando um minuto entre as séries. Adicione duas repetições por série por semana ( ou seja , um total de 21 flexões na semana seguinte e 27 na semana seguinte ) até que você começar a ter que fazer uma pausa durante o último set.
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fazer suas flexões três dias por semana , nos dias que você não está fazendo cardio. Isso perfaz um total de seis treinos por semana , com um dia de folga .
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Ouça o seu corpo . Se você começar a sentir dor, facilitar fora . Se você é muito dolorido no dia seguinte , de volta no seu próximo treino , mas alguns trechos fáceis vai ajudar, mesmo se você não completar um treino completo .
Ver a sua dieta

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Use uma calculadora de calorias para determinar quantas calorias você tomar em cada dia. Você pode encontrar uma boa calculadora de calorias na seção Recursos deste artigo.
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Acompanhe sua dieta, com o objetivo de reduzir a ingestão calórica em 200 a 300 calorias por dia. Esta é uma quantidade razoável para a perda de peso sustentável.
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Destinam-se a maximizar a eficácia de suas calorias. Evite doces e açúcares enquanto se concentra em frutas, legumes e proteínas suficientes .
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Permita-se um dia de folga por semana. Naquele dia, não enlouquecer , mas não permita-se um deleite doce e /ou refeição maior do que o habitual .
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Grave seus totais de calorias em seu diário , deixando de fora o seu dia de folga . O que acontece no dia sem comer fica em dia sem comer .