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Dieta para perder 60 quilos rápido

Quer perder £ 60 em uma pressa ? Rápida perda de peso pode ser perigoso se não for feito de forma adequada e sob supervisão direta de um médico. Ao compreender os níveis seguros de perda de peso e da maneira certa de combinar dieta e exercício para atingir seus objetivos , você pode perder seus £ 60 em seis meses sem arriscar sua saúde ou bem-estar. Noções básicas de perda de peso

A única forma clinicamente garantido para perder peso é queimar mais calorias do que você ingere durante um longo período de tempo. Um quilo de peso corporal é igual a 3.500 calorias , então você precisa para gastar (ou não consumir ) 3.500 calorias para perder um quilo . Você pode fazer isso , reduzindo a sua ingestão calórica , a prática de exercícios aeróbicos , ou ambos. Os especialistas sugerem que a quantidade máxima segura de peso a perder é de 2,5 quilos por semana. Para calcular quantas calorias você pode perder com segurança , use uma calculadora de calorias on-line para descobrir o que sua necessidade diária é , em seguida, usá-lo para descobrir quantas calorias você pode eliminar a cada dia.
Diet

Esqueça carboidratos e gordura : a chave para a perda de peso é comer uma dieta saudável e equilibrada , certificando-se que você restrinja o número total de calorias. Embora você pode optar por comer menos carboidratos ou gramas de gordura, a verdadeira chave é calorias. Você tem mais chances de perder peso através da modificação da dieta do que com o exercício sozinho. Comer coisas que são baixos em calorias, mas rico em fibras para ajudar você a se sentir mais completa e mais satisfeitos , e estar consciente de tudo o que passa entre seus lábios : . Calorias escondidas pode ser o mais perigoso

Exercício

Depois de descobrir as suas necessidades básicas de calorias por dia, você pode ajudar a criar um déficit calórico através do exercício . Embora o exercício não irá compensar uma má alimentação, o exercício melhora a sua saúde cardiovascular , que é inerentemente uma coisa boa. Use uma calculadora de exercício para descobrir o quanto sua atividade está contribuindo para o seu plano de perda de peso.