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Como calcular calorias, gorduras e Gordura saturada para perder peso

O princípio básico para perder peso é simples: consumir menos energia, ou calorias, do que gasta . Criando uma entrada líquida perda calórica de 500 calorias por dia resulta em um quilo de peso perdido por week.It Também é importante para obter a quantidade adequada de nutrientes . Muitos americanos tomam em demasiadas calorias e muito poucos nutrientes. A nutrição adequada é essencial para a saúde em geral. Coisas que você precisa
Calculadora
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Calculando Calorias
1

Se você é sedentário , multiplique seu peso atual em quilos por 10 para calcular a diária calorias necessárias para manter seu peso atual . (Ref. 1. ) Se o seu nível de atividade está baixo ou você tem mais de 55 anos de idade , multiplique seu peso por 13. Se o seu nível de atividade é moderada , multiplique seu peso por 15. Se o seu nível de atividade é alto, multiplique o seu peso por 18 anos.
2

Subtrair 500 calorias desse total para descobrir a quantidade diária de calorias que você precisa cortar para perder um quilo de peso por semana .


3 Fator

na quantidade de calorias que você queima em atividade cardiovascular , a fim de manter a perda de peso de um quilo por semana .

Perder 1-2 libras por semana é um nível seguro de perda de peso. Portanto, a sua perda de calorias líquidas por dia pode ser de até 1000 calorias , mas não mais.
Calculando gordura e gordura saturada
4

Multiplique sua perda de peso calorias ( o total de calorias precisa perder um quilo de peso por semana ) por 0,20. Isto lhe dará a quantidade mínima de gordura que você deve consumir por dia. (Ref. 2 ).
5

Multiplique sua perda de peso calorias por 0,35 para obter a quantidade máxima de gordura que você deve consumir por dia. (Ref. 2 ).
6

Divida sua quantidade mínima de calorias de gordura por nove. Esta é a quantidade mínima de gordura em gramas . (Ref. 3 ).
7

Divida sua quantidade máxima de calorias de gordura por nove para obter a quantidade máxima de gordura em gramas. (Ref. 3 ).
8

Multiplique sua perda de peso calorias por 0,07. Esta é a quantidade máxima de gordura saturada que você deveria consumir em um dia . (Ref. 2 ).
9

Divida sua quantidade máxima de calorias de gordura saturada por nove para obter a quantidade máxima de gordura saturada em gramas. (Ref. 3 ). Lembre-se que a gordura saturada é parte do seu total diário de gordura.