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A dieta restritiva Melhor calórica

Uma dieta restritiva de calorias requer que você consumir menos calorias do que você normalmente faria. As necessidades calóricas são determinados por sua idade, peso , tipo de corpo e nível de atividade física . De acordo com a Clínica Mayo, dietas padrão calorias restringindo chamar por 20 a 30 por cento menos calorias do que o habitual em sua dieta diária . Dietas restritivas de calorias pode ajudar você a perder peso, bem como contribuir para a saúde global. Há riscos e benefícios associados a este tipo de plano de alimentação , e é importante ter certeza de obter nutrientes suficientes , quando a redução da ingestão calórica. Alimentos

Obter a maioria de suas calorias provenientes de frutas e legumes. Cortar para trás em açúcares , gorduras e fontes de proteína carregadas de calorias . É uma boa idéia para consumir pequenas quantidades de proteína magra , como o peru , peixe e iogurte desnatado para manter sua massa muscular se deteriore. Você pode comer grandes quantidades de frutas e vegetais sem consumir muitas calorias. Isso ajuda você a se sentir completo e obter as vitaminas e outros nutrientes essenciais que você precisa enquanto ainda um corte no número de calorias que você come.
Bebidas

Pare de beber bebidas que contêm grande quantidade de calorias. Muitas pessoas bebem centenas de calorias por dia sem perceber. A dieta restritiva melhor calórica corta refrigerante, suco , café, leite , e todas as formas de álcool. Estes tipos de bebidas embalar um número significativo de calorias . Fique bem hidratado, bebendo pelo menos 64 ml de água por dia. Você também pode beber chás sem açúcar em uma variedade de sabores . Tente chá verde , uma fonte particularmente saudável de antioxidantes e estimulante metabólico .

Benefícios e Riscos

Entenda os benefícios e os riscos associados a uma dieta restritiva de calorias. De acordo com a Clínica Mayo , a pesquisa limitada sugere que tais planos alimentares podem ter efeitos positivos sobre a pressão arterial , nível de colesterol, pressão arterial e percentual de gordura corporal . Muitas pessoas também seguem esse tipo de dieta para perda de peso metas . Esta pode ser uma abordagem eficaz para comer, mas não é seguro para todos. Os adultos mais velhos e crianças não devem restringir a quantidade de calorias que consomem. Indivíduos magros também devem considerar a comer normalmente ao invés de cortar calorias. Riscos e efeitos colaterais negativos associados com dietas de calorias restringindo incluem tonturas , desmaios , irritabilidade, náuseas , anemia, irregularidades menstruais e perda de massa muscular. Sempre consulte seu médico antes de iniciar este tipo de dieta .