casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

O que eu preciso para comer para perder peso

? Quando fazemos a escolha de viver um estilo de vida mais saudável , a fim de perder peso , que tendem a concentrar-se nos alimentos que nós amamos , mas não pode ter. Começamos fazendo todas as coisas certas , mas quanto mais pensamos sobre o que está faltando , o que é mais difícil permanecer na pista. Com a combinação certa de alimentos nutritivos que deixam você sentir enérgico e satisfeito, você vai encontrar-se a pensar menos sobre o que está faltando e muito mais sobre o quão grande você olhar e sentir. Frutas e Legumes

Obtendo as porções adequadas de frutas e vegetais é a base para comer mais saudável , mas também parece ser o mais difícil de se comprometer com ao tentar perder peso. Frutas e verduras não só ajudam a reduzir o risco de certas doenças, mas eles também têm uma quantidade significativa de fibras, o que mantém você mais completa . Para incorporar mais frutas em sua dieta , tente adicionar uma banana para seu cereal matinal ou cortar uma maçã e adicioná-lo em sua salada para o almoço. Há muitos benefícios para comer frutas , embora o melhor é limitar a ingestão , pois também podem ser ricos em calorias e açúcar . De acordo com o Departamento de Pirâmide Alimentar de Agricultura dos Estados Unidos , dependendo da sua idade , sexo e quantidade de atividade física diária , as mulheres precisam de cerca de uma xícara e meia a duas xícaras de frutas por dia e os homens , no mínimo, dois copos . Com vegetais sem amido , o céu é o limite. Corte uma variedade de seus vegetais favoritos e mantê-los em sua mesa para fazer um lanche durante o dia ou fazer um envoltório com torradas pimentão verde, abobrinha , cebola e berinjela. Não só você vai perder quilos , incorporando mais frutas e vegetais em sua dieta , mas você também vai se sentir mais enérgico e focado durante todo o dia .
Enchimento Foods

magra proteínas e fibras ajuda a mantê-lo satisfeito por um longo período de tempo. As proteínas contêm muitos nutrientes que ajudam a reparar o tecido muscular e ajudam no funcionamento do sistema nervoso . Ao escolher as proteínas , para manter carnes magras , como frango , peru e peixe. Feijões e nozes são também uma boa fonte de proteína. Substituindo carne moída com peru moído ao fazer favoritos jantar como tacos e hambúrgueres ajuda a cortar um monte de gordura sem sacrificar o sabor e adicionar polegadas a sua cintura.

Fibra não só mantém você completo , sem acrescentar muitas calorias , mas também ajuda a reduzir o seu colesterol e ajuda na digestão. Alimentos como aveia, pipoca , feijão , arroz e massas são uma boa fonte de fibras e ajudam você a perder peso em que theycurbs desejos e ajudar na eliminação de gorduras.
Whole grãos

ao tentar perder peso , as pessoas tendem a evitar alimentos que contêm carboidratos, como massas , arroz e pão. É verdade que estes alimentos podem auxiliar no ganho de peso , mas apenas quando se escolhe -los na sua forma refinada . Os grãos refinados não possuem os nutrientes necessários para perder peso , incluindo vitaminas essenciais e fibra. Os cereais integrais , como macarrão de trigo integral , arroz integral e aveia, deixar você sentir mais satisfeitos e menos propensos a chegar para uma segunda porção .
Gorduras saudáveis ​​

Saudável gorduras , como azeite de oliva, amêndoas , abacate e até mesmo chocolate escuro contém gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas que ajudam a reduzir o colesterol e perder peso quando consumidos com moderação . Em vez de ir para a máquina de venda automática de batata chips que estão cheios de gorduras ruins e mantê-lo sentir fome, armazenar um saco de amêndoas em sua mesa e pegue um punhado quando você sentir o desejo de lanche. Adicione algumas cranberries secas para satisfazer seu dente doce ao mesmo tempo, adicionando uma porção de fruta às suas necessidades nutricionais diárias. Você também vai notar uma grande diferença na escala de quando fazer a mudança para cozinhar com azeite em vez de manteiga.

Alternativas a alimentos que você ama

Não há nenhuma razão a desistir de qualquer coisa quando você vai em uma dieta. Você apenas tem que ser criativo. Ao manter os alimentos certos em mente, é fácil chegar a alternativas saudáveis ​​para as refeições que você ama. Almejando frango parmesão ? Satisfazer o seu desejo , usando uma clara de ovo em vez de todo o ovo para o revestimento de um pedaço de frango . Levemente pão o peito de frango com grão migalhas de pão integrais e frite em uma pequena quantidade de azeite de oliva (um pouco vai um longo caminho !) . Cubra o frango com o molho à base de tomate favorito e asse no forno até que o frango esteja completamente cozido. Cubra com queijo parmesão ralado . Queijo parmesão tem um sabor mais forte que você pode usar menos, mas ainda obter o mesmo efeito que você faria se usar uma quantidade maior de um queijo mais suave , como a mussarela. Experiência na cozinha e em nenhum momento você estará chegando com versões mais saudáveis ​​de seus pratos favoritos que ajudarão você a alcançar seu objetivo perda de peso.