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A melhor maneira de perder 50 quilos rapidamente

Morrer de fome é uma maneira rápida de perder peso; no entanto, ele vai voltar com libras adicionais quando você começar a comer novamente , pois seu metabolismo vai ser muito lento na queima de calorias . Perder £ 50 em cinco meses é uma solução permanente mais saudável e para deixar cair o peso . Perda de peso

acordo com a Clínica Mayo , perdendo 2 libras por semana é uma meta realista . Algumas pessoas que assistem o que eles comem e exercício pode muito estritamente perder 3 quilos por semana e ainda ser saudável e apto. Apesar de saber que você deseja perder 50 quilos , se concentrar em objetivos imediatos , como perder os próximos 3 a 5 quilos, ou trabalhar para manter a sua dieta saudável e exercício programa todos os dias. Cada libra contém 3.500 calorias - . Você deve exercer e cortar alimentos gordurosos ou açucarados , a fim de usá-los para cima

Para perder 50 quilos em cinco meses , você deve perder de 2 a 3 quilos por semana. Isso é 7.000 calorias cortadas ou queimadas para perder 2 quilos e 10.500 calorias cortadas ou queimadas para perder 3 quilos. Para uma perda de 2 quilos , você pode cortar 500 calorias de sua dieta a cada dia , além de queimar 500 calorias através de exercícios . Três quilos é um pouco mais difícil , cortando 750 calorias de alimentos e queima 750 calorias com o exercício. A maioria das pessoas não devem consumir menos de 1.200 calorias por dia , porque isso pode retardar o metabolismo e prevenir a perda de peso.
Exercício

Fazendo cardio e musculação vai aumentar calorias queimar , e até mesmo ajudar a queimar gordura , enquanto você está em repouso. Faça um mínimo de 60 minutos de atividade cardio cada dia, como corrida ou caminhada rápida, ou utilizar o equipamento elíptico ou escada- alpinista para queimar calorias diárias. Intervalo de formação é muito eficaz na perda de peso e ajuda a queimar mais calorias em menos tempo.

Para fazer o treinamento do intervalo ao ar livre ou em equipamentos de ginástica , faça um aquecimento de cinco minutos para obter músculos alongados. Siga um minuto de exercício em um ritmo constante , seguido por um de 20 segundos de resfriamento. Em seguida , ir tão rápido quanto você pode, por 30 a 45 segundos e abrandar para recuperar o fôlego . Será que esses intervalos de 30 a 45 minutos, e você vai queimar mais calorias do que se você manteve um ritmo constante durante o mesmo período de tempo.

Faça exercícios de treinamento de força todos os dias para construir massa muscular. Aumento da massa muscular vai ajudar a queimar calorias adicionais. Certifique-se de usar um dia de descanso , quando o uso de pesos , para permitir que seu corpo para reparar tecidos musculares e fibras . Gastar 30 minutos fazendo bíceps e tríceps cachos , agachamentos isquiotibiais e supino para o peito.
Diet

Cada dia, encher sua dieta com proteína magra , frutas e legumes. Beba pelo menos 64 onças de água para se manter hidratado e ajudar o corpo a empurrar para fora de resíduos ou toxinas. Evite itens cheios de açúcar , como refrigerantes e abster-se de comer alimentos ricos em gordura, como doces, fast food e junk food ou alimentos processados.