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Como perder peso após a Enfermagem

Quando você está amamentando , você ainda pode perder peso enquanto se come um monte de comida . Você precisa comer o suficiente para ter certeza de que seu bebê está recebendo a nutrição que ela precisa , o que geralmente significa um extra de 500 calorias por dia. Desde que você está acostumado a comer essa comida extra, ele pode ser um desafio para perder peso depois de enfermagem , embora algumas mulheres naturalmente perder peso após o desmame. Através de monitoramento corretamente suas calorias e exercícios , no entanto , você pode perder todo o peso após o desmame. Instruções
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Determinar o número de calorias que você precisa comer para perder peso após a interrupção da amamentação. Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você come. Você pode criar esse déficit calórico através de comer menos e se exercitar. Em geral, a pessoa usa em média cerca de 1.800 calorias por dia . Este é o quanto você precisa comer, se você queria manter o seu peso . Para perder peso , você deve comer cerca de 1.300 calorias por dia. Pessoas que são muito grandes ou muito ativo pode ser capaz de comer mais do que isso, por isso não deixe de pedir a um médico ou nutricionista .
2

Comece o seu dia com um pequeno-almoço de enchimento. Comer o pequeno almoço prepara seu corpo para o resto de seus dias. Destinam-se a comer um pequeno-almoço que é de baixo teor calórico e de enchimento. Oatmeal e ovos são boas escolhas , como é um smoothie de frutas . O pequeno-almoço deve incluir tanto proteínas e carboidratos. Isto lhe dará a energia que você precisa para cuidar de seu bebê .
3

Plano de refeições que se encaixam com sua faixa de calorias. Assumindo que o seu leque de calorias para perda de peso é média , você deve apontar para comer cerca de 300-400 calorias para cada refeição, uma grande diferença entre os 600 refeições calóricas você poderia comer durante a amamentação . Isso permite que você comer alguns petiscos , assim como para mantê-lo completamente até as refeições.
4

Snack em baixas calorias vegetais . Não coma alimentos de lixo para os seus lanches. Eles são ricos em calorias e não fornecem qualquer nutrição. Em vez disso , escolha legumes como um lanche. Vegetais cortados mergulhados em um molho de baixo teor de gordura ou hummus pode fazer para um lanche enchimento que não vai quebrar o seu orçamento de calorias.
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exercício para queimar calorias extras e perder mais gordura. Você pode perder mais peso quando você incorporar o exercício em seu dia. Faça algo divertido com seu filho. Não só este vai ajudar você a perder peso , ele vai dar um bom exemplo para seu pequeno.