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Como perder peso Se você estiver inativo

Embora seja verdade que a maioria dos planos de perda de peso são estruturados em torno de dieta e exercício, é possível perder peso, mesmo se você estiver inativo . O exercício promove a saúde e é um estado de espírito - levantador. No entanto, há momentos em que as pessoas não têm tempo para fazer exercício ou são incapazes de fazê-lo. Felizmente , as pessoas ainda são capazes de perder peso com uma dieta isolada . Para perder um quilo , o corpo precisa de um déficit de 3.500 calorias. Esse déficit pode vir na forma de dieta, exercício, ou ambos. O corpo não discrimina entre os dois. A fim de perder peso ao mesmo tempo estar inativo , o número de calorias ingeridas por dia terá de ser menor do que para alguém que é mais ativa. Instruções
Instruções
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Determine suas necessidades calóricas diárias. Ir para freedieting.com para uma calculadora de fácil utilização, que pode ser configurado para calcular as necessidades calóricas para alguém que é sedentário. Use-o para estruturar o seu plano de refeição.
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Mantenha o controle de tudo o que você come. Você pode usar um notebook ou utilizar recursos online. Um bom site para esta finalidade é sparkpeople.com , que permite a gravação de alimentos e bebidas ingestão diária e fornece a contagem de calorias para esses itens. Nos estágios iniciais da dieta, este processo será de abrir os olhos . Dê uma olhada em padrões, e onde você pode cortar calorias.
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impulsionar o seu metabolismo por comer pequenas refeições ao longo do dia . A maioria das pessoas comer três refeições por dia , com um ou dois lanches. Jorge Cruise, autor do livro " A Dieta 3 horas ", recomenda comer pequenas refeições a cada três horas , pois isso aumenta a taxa metabólica básica , reduzindo o apetite. (Ref. 1 ).
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Coma proteína , frutas e legumes e reduzir o consumo de carboidratos. É importante incluir trigo carboidratos integrais em seu plano de refeição. Mas aumentar a quantidade de proteína vai encher-se mais rápido e mantê-lo mais completo. Frutas e vegetais são uma grande fonte de vitaminas e minerais, e são relativamente baixos em calorias . Você pode comer um monte deles e ainda perder peso.