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Como ter uma barriga lisa em uma semana

Perder peso não tem que parecer uma tarefa imensa. Talvez você tem um casamento para assistir , ou se você quiser aumentar o seu sex appeal para uma escapadela romântica . Não importa a sua motivação , é preciso um alto grau de disciplina e uma boa dose de determinação , a fim de obter uma barriga lisa em uma semana. Não só você vai precisar para queimar calorias através de exercícios, você vai ter que acompanhar de perto a sua ingestão calórica também. Instruções
1

Mude sua dieta imediatamente. Se você não tiver feito isso , eliminar o açúcar , alimentos que contêm gordura saturada , refrigerante e frituras de qualquer tipo de sua dieta. Comer alimentos que são ricos em proteína, como amêndoas. Alimentos ricos em proteínas são úteis em termos de queima de gordura.
2

Consuma mais frutas e verduras . Adicionar vegetais verde-escuros como brócolis e couve à sua dieta. Se possível, tente consumir seus legumes crus para o máximo benefício . Cozinhar os legumes leva a uma perda de nutrientes.

Se você optar por comer carne, jantar em cortes magros . Peito de frango e peixe são mais magros e contêm menos gordura do que outros tipos de carne . Além disso, batatas, arroz branco e outros alimentos que são ricos em carboidratos devem ser evitados a todo custo.

Comer mais. Você deve idealmente comer cinco ou seis refeições pequenas , em vez de duas ou três grandes refeições . Comer porções menores com mais freqüência irá aumentar o seu metabolismo , assim, o que lhe permite queimar calorias mais rápido .
3

Incorporar uma rotina de aeróbica em sua programação. O exercício aeróbico é uma das melhores maneiras de ajudar a melhorar a resistência , enquanto a esculpir seu corpo ao mesmo tempo . Lembre-se, antes de empreender qualquer tipo de exercício que você deve esticar por pelo menos 10 minutos antes de iniciar o treino.

Corrida, natação, caminhadas e ciclismo são exemplos de exercícios aeróbicos . Em alguns casos , pode ser mais conveniente para estalar um Tae Bo, Pilates ou outro treino de DVD em seu DVD player. Se você quer achatar a barriga em uma semana , é uma boa idéia para fazer pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular , por um mínimo de três dias fora da semana.
4

Adicione um treinamento com pesos regime para o treino. O treinamento do peso permite que o seu corpo a queimar calorias mais rápido, e adicionar o músculo para o seu quadro . Adicionar flexões à sua rotina para ajudar a tonificar seu ponto médio .

Você deveria dias alternados entre o aeróbico e rotina de treinamento de peso. Fazer exercícios que visam a sua região abdominal , como o levantamento de pernas e abdominais laterais. Tenha cuidado para não cansar . Limite-se a três séries de oito a 12 repetições de cada exercício .
5

Beba muita água . É extremamente importante que você mantenha o seu corpo adequadamente hidratado . Você deve beber um mínimo de oito copos de água por dia. Devidamente hidratar seu corpo é uma excelente maneira de aumentar o seu metabolismo .