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Como reduzir a gordura da barriga em pré-menopausa Mulheres

Mulheres costumam perceber os efeitos de uma desaceleração do metabolismo anos antes da menopausa. Um dos efeitos colaterais mais importantes relacionados com a saúde de um metabolismo desaceleração associada aos anos pré-menopausa aumenta a gordura da barriga . Reduzir a gordura da barriga é importante para a qualidade de vida e longevidade, porque a gordura da barriga está ligada a doenças graves e morte prematura. Mulheres que praticam técnicas de gerenciamento de estresse, consomem uma dieta nutritiva , sem excessos e exercer de forma sensata irá reduzir a gordura da barriga e viver vidas mais longas e saudáveis. Coisas que você precisa mat Yoga Fotografia ou travesseiro
sapatos
Caderno Lápis
Music player
Computer
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Como reduzir a barriga de gordura em mulheres na pré-menopausa
1

Encontre um lugar calmo para meditar. Espalhe o tapete de yoga. Se um tapete de yoga não estiver disponível, use um travesseiro ou uma cadeira confortável. Ligue o leitor de música com música suave ou desfrutar do silêncio por pelo menos cinco minutos; mais, se possível .
2

Pratique a respiração profunda quando em situações estressantes. Nem sempre é possível ir para um lugar tranqüilo para meditar , para saber como reduzir o estresse , quando as coisas são caóticas irá reduzir a probabilidade de comer o estresse, o que leva a gordura da barriga.
3

Use o caderno e caneta para registrar informações sobre a ingestão calórica . É fácil esquecer-se exatamente quanto foi comido durante o dia , se não é registrado. O registo escrito também permite que você veja onde você pode melhorar sua dieta.
4

Visite um site ou um nutricionista para descobrir a melhor gama de calorias para o seu corpo . Conheça o mínimo e máximo de calorias diárias que você deve consumir , e ficar dentro do intervalo.
5

Coloque os sapatos. Caminhar ou fazer outro exercício aeróbio em um ritmo moderado por pelo menos meia hora, quatro vezes por semana.
6

Use as coisas ao redor da casa, como latas de sopa e garrafas de água, como pesos leves . Trem de força pelo menos duas vezes por semana. Adicionar um pouco de barriga alvo exercícios de fortalecimento para a sua rotina de força.
7

Discutir a terapia hormonal com seu médico. Alguns médicos recomendam a TRH após a menopausa , mas outros , como o Dr. Randolph , do Instituto Hormonal Natural da América , recomendar bio -idênticos progesterona creme início aos 35 anos.