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Quanto peso que eu preciso perder para ser saudável

? De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, carregando peso extra coloca em risco para o desenvolvimento de muitas doenças. Perda de peso deve ser de cerca de ficar mais saudável , não sobre um número em uma etiqueta de escala ou roupas. Bater dietas podem levá-lo a uma meta de peso irrealista, mas pode destruir a sua saúde ao longo do caminho . Adotando um estilo de vida saudável irá permitir que o seu corpo para alcançar um peso saudável para você. Usando
Peso

Para descobrir quanto peso você precisa perder para ser mais saudável , você pode usar um gráfico de índice de massa corporal . Nem todo "corpo" é o mesmo; IMC fornece uma gama de pesos que são saudáveis ​​para a sua altura . Encontrar o seu IMC irá mostrar-lhe o quanto peso você precisa perder para estar na faixa de peso saudável para sua altura.

IMC é encontrado dividindo-se o peso em quilos (180 libras) por sua altura em polegadas ao quadrado ( 5 pés = 60 polegadas, 60 x 60 = 3600, 180/3600 = .05) , em seguida, multiplicando-se por 703 ( 0,05 x 703 = 35,15 IMC). Você também pode simplesmente usar uma calculadora IMC fácil ou gráfico encontrado online

Um IMC saudável é de 19 a 25.; no entanto, a controvérsia em torno do IMC é a falta de contabilização de peso da massa muscular. Músculo pesa mais que gordura. Se você exercitar-se regularmente e ter mais massa muscular magra , o IMC não é o melhor caminho para você determinar o seu peso saudável.
Usando polegadas

Onde você carrega peso em seu corpo é tão importante considerar que o número na balança. Quando se trata de saúde, a perda de peso em torno de sua barriga reduz o risco de desenvolver problemas de saúde , de acordo com o National Institutes of Health. Porque o IMC não leva em consideração o peso muscular e localização de peso extra em seu corpo , o IMC nem sempre é preciso. Os médicos estão se voltando para a medição da cintura ao determinar quanto peso o paciente deve perder para ser saudável. Para as mulheres, sua medida da cintura deve ser inferior a 35 polegadas; homens deve ser menor que 40 polegadas. É importante lembrar , sua cintura está acima de seus quadris --- medir em torno do meio de seu abdômen.

Medindo sua cintura vai ajudar a determinar quantos centímetros você precisa perder para ser saudável.


Ser saudável

um peso saudável é o peso que você se sentir melhor , tanto física quanto mentalmente. Você saberá quando você chegar nele. Se você mudar seu estilo de vida e adotar hábitos saudáveis ​​, você terá mais energia e se sentir mais confiante. Mudar seu estilo de vida é a maneira mais fácil para permitir que seu corpo para determinar naturalmente quanto peso você precisa perder para ser saudável. Comece simples --- fazer mais exercícios --- qualquer atividade física que você goste - fazê-lo por pelo menos 30 minutos , cinco dias por semana. Coma mais frutas e legumes, pelo menos 10 porções por dia frescos. Coma pequenas refeições 5-6 vezes ao dia. Reduza o consumo de alimentos fritos , açucarados e processados. Fazendo essas mudanças vão melhorar a sua saúde e ajudá-lo a atingir o seu peso ideal.

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer nova exercícios ou dietas. O seu médico ou um nutricionista certificado pode também determinar quanto peso a perder para ser uma saudável você.