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Como aumentar a atividade para perder peso , quando mais de 50

Aumentar a sua atividade para perder peso não significa, necessariamente, a realizar um programa de treinamento de peso grave. Idade não é desculpa para o sedentarismo . Até mesmo as pessoas com pressão arterial elevada , colesterol elevado, diabetes , artrite e doenças cardíacas podem exercer com segurança. Impulsionar o seu nível de atividade pode acontecer em pequenas formas , ea boa notícia é que você pode realizar qualquer atividade . Manter-se ativo é a fonte da juventude , de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), aumentando suas chances de perda de peso bem sucedida. Instruções
1

caminhada sempre que possível. Quando apresentado com a oportunidade , subir e descer escadas em vez de tomar o elevador. Não use o controle remoto. Passear com o cachorro . Fique de pé ou andar por aí enquanto você está falando ao telefone. Caminhe ao redor do centro da loja ou compras por 10 minutos antes de fazer compras .
2

Escolha exercícios que você goste. Não se force a fazer algo que você não gosta . Tente diferentes atividades até encontrar um que te excita . Faça o que fizer , torná-lo interessante , definindo metas pequenas , como caminhar três voltas ao redor do parque em sete minutos ou trabalhar fora de sua música favorita. Fazê-lo com um amigo, desafiar uns aos outros e oferecem recompensas para metas alcançadas .
3

Adicione variedade. Diferentes tipos de exercícios de melhorar os diferentes aspectos de sua saúde. Exercícios de resistência , como aeróbica, é bom para a saúde do coração . O treinamento de força desenvolve ossos e músculos fortes . Exercícios de equilíbrio , como o tai chi ou perna elevadores e estocadas , aumentar a estabilidade. Exercícios de flexibilidade , tais como yoga e alongamento, melhorar a amplitude de movimento. Incorporar todas essas atividades em sua rotina para um menu bem-arredondado de atividade física.
4

Repensar casa e quintal trabalho. Em vez de olhar para o trabalho doméstico como uma tarefa , vê-lo como uma oportunidade de adicionar alguma atividade para o seu dia . Aspirar , fazer as camas , varrer, dobrar roupa , varrer folhas e plantar e cavar são atividades que podem ajudá-lo a manter-se saudável em pequenas doses.
5

Desligue a televisão . Assistir televisão queima muito poucas calorias e adiciona nenhuma atividade para o seu dia . Em vez de assistir televisão, jogar cartas ou um jogo de tabuleiro , ouvir o rádio e dançar, andar com alguém ao redor do bairro ou em um parque, tentar um novo ofício ou hobby, ou ter uma aula . Existem muitos substitutos para assistir televisão , que são muito melhor para você .